Tygodniowy plan na siłownie

Witam.

Jestem zielony jeśli chodzi o sprawy siłowni ale czy mój plan jest dobry?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli coś by w nim było nie to prosiłbym o poprawki ,).


Niedziela:

1.klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x8-10)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (3x8-10)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x8-10)
2.Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x8-10)
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3x8-10)

Wtorek:

1.Plecy
- Martwy ciąg (3x8-10)
- Podciąganie sztangielki w opadzie (3x8-10)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (3x8-10)
- Podciąganie końca sztang w opadzie (3x8-10)
-
2.Bisceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x8-10)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8-10)
3.Przedramie
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x8-10)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x8-10)

Czwartek:

1.Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie (3x8-10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy (3x8-10)
- Przysiady ze sztangą na barkach (3x8-10)
- wspięcia na palce w staniu (3x8-10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3x8-10)
2.Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x8)
- Odwrotne rozpiętki (3x8-10)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x8-10)
- Wyciskanie sztangielek (3x8-10)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.