no czas sie zeźbic

Witajcie czytam i czytam i na forum przeczytalem ze plan treningowy na zezbe jest od 5 do 6 dni (ja myslalem ze max to 4 ) i to mnie sklonilo do napisania tego postu chcialbym aby mi ktos rozpisal plan na zebe + cwiczenia (tu uwaga nie mam dostepu do zadnego wyciagu ). teraz cwiczelem planem silowym ktory znalazlem na strone pudzianowskieigo no i coz sila zap*****lala jak po***ana tylko ze klata w obwodzie tez ale nie ladnego miesnia tylko masywnego (ladny miesien to taki jak maja kulturysci masywny jak stronmani ) jak by ktos chcial ten plan to moge wzucic (ja co tydzien zmienialem obciazenie [nowy rekord])

niech se ktos nie pomysli ze mam problem z ortografia (mozna to wywnioskowac po temacie ) napisalem tak zeby bylo troche weselej w dziale trening

Troszkę dziwna pora na rzeźbe- lato się kiończy

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no ze lato sie konczy to mam 10 miesiecy by sie bardzo dokladne wyrzezbic

10 miesiecy rzezby, przy 50kg na klate trening silowy Pudzianowskiego hmmmm powodzenia zycze.


POZDRAWIAM

Ałąła.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hm czegos nie rozumiem ??? czemu ala ??? 10 miechow to za duzo jak nie widac nic oprocz tkanki tluszczowej (moze trening aerobowy??)

mozesz wkleic ten trening pudzianowskiego?

to jest trening ze strony pudzianowskiego !!!! jest to trening tylko na klate ja po nim mialem dosc duze efekty co 1 tydzien sila skakala mi w gore o okolo 3 kg (czasami 2 ) oto ten plan
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na prostej (6,4,2,2,4)
2. Wyciskanie sztangi na skośnej (głowa w górze) (6,4,6)
3. Rozpiętki na prostej (3x8)

no tak poczytalem troche o tym trenowaniu cyklicznym itd. i wyszlo mi ze jestem w grupie 1 ale mam tez nadwage wiec nie wiem juz sam ??? potem jest dlamnie niezrozumiale
1 IX-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje)

13 XI-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej

24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD.

jak to rozpisac kiedy przerwa jakie cwiczenia i jakie grupy nie rozumiem tez skrutu ACT

Pomału- wszystko dostaniesz gotowe "na tacy"

TO JEST WŁĄŚNIE ZALETA TRENINGU CYKLICZNEGO Z SFD

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/