Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Witam Wszystkich Forumowiczów, na początku chciałbym podziękować Kamilowi z Hi Tec Nutrition za udostępnienie mi suplementów na których będę się przygotowywał do zawodów Strongman w sezonie 2013. Może najpierw się przedstawię (pewnie część osób mnie zna) nazywam się Tomasz Lademann mieszkam w Rozewiu, mam 26 lat, od roku 2011 startuje w Pucharze Polski Strongman, i radze sobie całkiem przyzwoicie, w roku 2011 jaki i 2012 zająłem IV miejsce w MP Strongman HARLEM. Liczę na to że rok 2013 wspierany suplementami Hi Tec będzie równie owocny dla mnie. Dodam jeszcze tylko że moja przygoda ze sportami siłowymi rozpoczęła się w wieku 16 lat (typowa amatorka ) a pierwszy start w zawodach Strongman miałem w roku 2006, oczywiście były to zawody amatorskie. I tak od tego roku postanowiłem kształcić się w tym kierunku, w roku 2007 udało mi się zdobyć I miejsce na MP amatorów Strongman. W tym dziale chciałbym opisywać Wam moje przygotowania do sezonu 2013 oparte wyłącznie na suplementach Hi Tec Nutrition. Na początku będziecie świadkami moich przygotowań do zawodów Arnold Classic Amator Strongman na jakie wybieram się do USA na początku marca. Postaram się wmiare możliwości wszystko dokładnie opisywać. Zaczynając od treningu z dnia wczorajszego tj. 3.12.2012

strongman w dziale hajtka no tego jeszcze nie bylo oczywiście witamy witamy i czekamy na fotki

Fotki będą nie długo jak ze wszystkim się ogarnę, filmiki także.

Dodam jeszcze ,że moja aktualna waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy.
Trening 3.12.2012
Nogi + przedramię + brzuch
Przysiady za sztangą z przodu:
rozgrzewka 3 serie
100kg x 10powt
120 x 8powt
140 x 8powt
160 x 6powt
180 x 6 powt

Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę )
3 serie ciężarem 200kg po 10 powt

prostowanie nóg na maszynie
3 serie progres ciężaru na maszynie

Wypychanie na maszynie
4 serie progres do 200kg ale przełożenia na każdej maszynie są inne więc ciężko pisać tu o ciężarach robię tak by w pierwszej serii zrobić 16powt a w czwartej około 10 powtórzeń.

Zginania na maszynie na mięśnie dwugłowe 4 serie
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe

Wspięcia na łydki 5 serii

brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie

W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli ciężary i powtórzenia będą się zwiększały.
Jutro postaram się opisać trening wtorkowy i ze środy

No! super, bede sledzil i trzymal kciuki za ciebie !

Wczorajszy trening tj. 4.12.2012
Trenowałem tylko klatkę piersiową

Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie:
100 kg x 10 powt
110 kg x 10 powt
120 kg x 8 powt
130 kg x 6 powt
140 kg x 6 powt
150 kg x 6 powt

Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu

100 kg x 10 powt
110 kg x 8 powt
120 kg x 8 powt
120 kg x 8 powt

Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Ostatnie ćwiczenie to wyciskanie hantli po 8-12 powtórzeń

Miałem mało czasu na trening więc tylko szybko klatke zrobiłem i na koniec lekkie rozciąganie, staram się o tym nie zapominać.

Seri na ławce płaskiej może wydaje się dość sporo ale tak to jest w tym sporcie, będę starał się zrobić siłę wraz z wytrzymałością, oczywiście ciężary będą się systematycznie zwiększały.

Ile obecnie wazysz?

Moja obecna waga to tak jak już pisałem około 124 kg, w sezonie startowym miałem wagę 129 kg. Mam nadzieję że na sezon 2013 uda mi się zrobić wagę około 133 - 134 kg, ale jak będzie to zobaczymy.
PS klatka to zawsze była moja najsłabsza partia mięśniowa. Spowodowane jest to tym , że jak juz jest sezon startowy to często brakuję czasu na trening wszystkich partii mięśni, wtedy rezygnuję najczęsściej z klatki.

Mam nadzieje ze ci sie uda dojsc do 134kg :)

Wczorajszy trening tj. 5.12.2012

Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko
3 serie po 8-10 powt

Martwy ciąg
3 serie rozgrzewka
następnie:
145 kg x 6
180 kg x 6
200 kg x 6
220 kg x 6
240 kg x 6
250 kg x 6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną:
45kg x 12
50 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 10
Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 powtórzeń 4 serie

Tego dnia trenowałem tylko martwy ciąg na plecy, no i rozgrzałem się troszke na drążku, reszte pleców potrenuje w piątek. No i lekko zrobiłem biceps.

hah u ciebie poczatkowy ciezar a u mnie koncowy :D

Wczoraj trenowałem wspólnie z moim kolegą Mateuszem Ostaszewskim, z którym to razem szykujemy się na zawody w USA. Był to już trzeci trening jaki kręciła z nami regionalna TV, więc niebawem będą filmiki w necie to powklejam linki.
Trening 6.12.2012
Barki:

Wyciskanie sztangi siedząc
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg 8
120 kg x 4

Wyciskanie sztangi stojąc, sztange zabierałem ze stojaków
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 6
130 kg x 5

Wyciskanie hantli siedząc
26kg x 12
34 kg x 10
42 kg x 10

Wznosy hantli na boki
3 serie ciężarem 20 kg po 12powtórzeń

Ściąganie linek wyciągu ( brama ) na tył barków.
Było to jedyne ćwiczenie na tył barków, staraliśmy się bardziej skupić sie na treningu przedniej części barków.
Tego dnia czas na trening był ograniczony więc trenowaliśmy tylko barki.