Moj DT Reebok Crossfit - Szwecja.

Wiek: 26
Waga: 76.kg; chce dobic do 79kg

Crossfit trenuje od kilku m-cy. Przed tym przez dlugi okres robilem FBW przeplatany z treningami SW.
Crossfit robie na treningu grupowym Reebok Crossift, gdzie WoD ustalany jest przez osoby trzecie.

Glownym celem jest zbudowanie zadowalajacej kondycji i sily wytrzymalosciowej i wystartowanie we wrzesniu 2013 w pierwszych amatorskich zawodach MMA( 2x5min round) w Szwecji

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3434kcal.
B:152g/ W:305g/T:178g

Z miska wciaz walcze,ucze sie, kombinuje..
(z racji tego tez wszalka pomoc, uwagi, sugestie mile widziane”! za ktore bede niezmiernie wdzieczny)

Crossfit 3 x w tygodniu,
SW 3 x w tygodniu.

Suple
Beta Alanine- xxl Nutrition.

Piatek 21.12.12 - popoludniowy trening

”Cindy”

Amrap 20 min

5 Kipping Pull ups
10 Pompki
15 Przysiady

Lacznie 13 razy.
Moglo byc lepiej..

CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info

Morales_37

CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info

nadal mam problem z codziennym uzupelnieniem kalorii.
Mysle jednak, ze z przeciagu najblizszych kilkunastu dni ogarne ”co/kiedy/ w jakich ilosciach” i bedzie tak jak byc powinno.
Jak juz wspomnialem crossfit robie na Reebok Crossfit, gdzie WoD kazdego dnia wyglada inaczej, i ustalany jest przez osoby trzecie(czyt.trener reebok crossfit.)
Pierwszy WoD, a zarazem WoD z dzisiejszego dnia, wrzuce jeszcze dzis wieczor...

A poniedzialek wygladal tak...

Posilek I godz. 08.00

210g Jogurt lagodny.
85g mrozone jagody
25g Owsianka
20g wiorki kokosowe
1 gotowane jajko.

460 Kcal

Posilek II godz. 10.15
20g Wafle ryzowe
30g Orzechy wloskie
1 Kiwi

352kcal

Posilek III godz. 12.00
1 Banan
2x Pieczywo chrupkie (Wasa Sport)

206kcal

Posilek IV 15.00
150g Noga z kurczaka (z piekarnika)
120g Ryz Jasmin
35g Nasiona dyni.
20g Orzechy wloskie
10g Oliwa z oliwek.

1088 kcal

18.30 Trening MMA

Posilek V godz. 20.30

125g Losos (z pierkarnika)
60g Ryz
35g Nasiona z dyni
10g Wafle ryzowe
10g Oliwa z oliwek
788kcal

SUMA: 2894 kcal. B: 117g T: 142g W: 291g

W 3 pierwszych posiłkach popodbijaj kalorie.
Jak w szwecji chodzi łosos? (mógłbym wpieprzać go codziennie ale jak wiadomo u nas jest cholernie drogi)

Ciekawy jestem WOD'ow

Tragiczna miska.

Podejrzwalem ze cos bedzie zle, ale nie myslalem ze jest tragicznie.... :?

Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-04 13:43:09

Wafle ryzowe to syf, poza tym masz bardzo duzo tłuszczu a białka wartościowego prawie nic.

z tymi waflami tak podejrzewalem, probowalem sie nimi ratowac i podbijac. Ale okey, rozumiem. NIE bedzie wiecej wafli!

Btw. losos w szwecji kosztuje 4x125g za ok. 30-35zl

Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-12-04 13:49:45

Płacisz złotówkami w Szwecji?

Nie, Hubert. Przeliczylem, chcialem byc mily... Losos w Szwecji 4x125g za 79.90SEK

Po co przeliczasz, skoro realia są inne niż w Pl? U nas kg kosztuje przynajmniej 40 zł.