Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Węgle proste na noc raczej nie są wskazane, chyba, że jesteś po treningu, no i dodaj do tego posiłku jakiegoś porządnego białka, zamiast kefiru już lepiej twaróg tam wrzuć

W niewielkich ilościach możesz, ale generalnie staraj się odzwyczaić od słodkiego smaku, a po pewnym czasie np. marchewka będzie dla Ciebie za słodka do zjedzenia

Ten ostatni posiłek jest posiłownianym jedzonkiem, więc zmiksuję twarożek z truskawkami bardzo dziękuję :)

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-03 15:03:13

Właśnie jem 3 posiłek i nie bardzo wiem jak mam go zmieścić, dorzuciłam do kaszy 1/2 ogórka zielonego, 2 liście salaty lodowej, paprykę zółta, 1/3 pomidora i szczypiorek /na zimno/ i zrobiła się z tego na prawdę micha.

Jestem po 3 h treningu krav magi, dużo ćwiczeń wzmacniających i aerobów, ledwo widzę na oczy.

Jutro chciałabym iść na siłownię, jest tam taki 'zorganizowany' trening obwodowy dla kobiet w różnym wieku, ale raczej bez obciążeń. Nie mam zielonego pojęcia o ćwiczeniach na siłowni niestety, czy któraś z dobrych dusz mogłaby coś podpowiedzieć...?

Bierzesz rozpiskę pierwszego treningu https://www.sfd.pl/-t803543.html
odpalasz you tube i sprawdzasz jak ćwiczyć

Oki, to wezmę tę rozpiskę, zrobię risercz na jutjubie, a później dam trenerowi na siłowni, sprawdzę jaką ma wiedzę :P

Bardzo wielkie dziękuję :)

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2012-12-03 23:46:33

żebyś się nie zdziwiła jak Cię zacznie nawracać

Heh, pewnie będzie krzywo patrzeć 'przyszła z kartką z ćwiczeniami z internetu i myśli, że wie co robi' :P Jakaś rozgrzewka przed ym? Może dorzucę wioślarza? Przed czy po? Bo jak patrze na innych bywalców siłownianych to robią albo przed albo po, albo przed i po :D

Rozgrzewka jak najbardziej tylko rozsądnie nie pół godz a po robimy areoby i tutaj bywa różnie. Nie wiem jakie masz zalecenia

po jakimś czasie się przyzwyczaisz do większej ilości jedzenia a będą momenty nawet, że poczujesz głód :P

i trzymam kciuki za znalezienie trenera, który chce pomóc a nie mędrkować :)