Kilka pytań odnośnie diety niskowęglowodanowej

Witam mam kilka pytań odnośnie diety niskowęglowodanowej. Przedewszystkim jakie konkretnie produkty można jeść i czy ich ilość musi być ściśle określona? bo ktos mi kiedys powiedzial ze białka moge jeść i jeść stosując tą diete. Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej ilości ma jakieś wieksze znaczenie na efekty diety? I Czy ewentualnie znalazłby śie ktoś na tyle cierpliwy i uprzejmy żeby pomóc mi ułożyć dzienny jadłospis. Z góry dziękuję za odpowiedzi:D

tylko ze ja to dopiero zaczynam tak cwiczyc. mozna powiedziec ze to drugi tydzien. dodatkowo stosuje spalacz treca o nazwie clen burexin

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html tu znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania

JeloNek_1988

Czy można jeść normalne dania nie zawierające węglowodanów np zupy. można
Czy spożycie tłuszczów w większej lub mniejszej ilości ma jakieś wieksze znaczenie na efekty diety? tak
I Czy ewentualnie znalazłby śie ktoś na tyle cierpliwy i uprzejmy żeby pomóc mi ułożyć dzienny jadłospis. jadłospis układasz sam, my potem go korygujemy
Z góry dziękuję za odpowiedzi:D

pzdr

no to zalozmy ze moj jadlospis wygladalby tak: Sniadanie jajecznica z cebula i chuda szynka lub boczkiem plus ogorek badz pomidor

no trochę maławo.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułoż w kalkulatorze z potreningu.pl i wklej tu screena.

ok wrzucam screeny przykladowego dnia diety podpowiedzcie co źle, bo na pewno coś sie znajdzie




Zmieniony przez - JeloNek_1988 w dniu 2012-12-03 21:03:52




Zmieniony przez - JeloNek_1988 w dniu 2012-12-03 21:04:26


Dodam, że mam 195 cm wzrostu i waże prawie 130 kg więc sami rozumiecie że pomoc jest potrzebna:D

Zmieniony przez - JeloNek_1988 w dniu 2012-12-03 21:05:39

za mało węgli. Na low carb najmniej daj tak te 2g na kg masy ciała ale najlepiej 2,5.
Zacznij może od 2,5 i potem ewentualnie zmniejsz do 2. Tak żeby nie chudł więcej jak 1kg w tydzień (na początku moze być więcej bo sporo wody będzie schodziło).
Poza ym jakie masz zapotrzebowanie?

A jak sie to zapotrzebowanie oblicza? z poczatku dalem malo wegli zeby przyzwyczaic organizm do wykorzystywania tluszczu. a nie za malo bialek?

http://potreningu.pl/kalkulatory
Skorzystaj do obliczenia zapotrzebowania kcal. Odejmij od niego tak 400-500kcal.
Daj tak 2-2,5g węgli, 2,2-2,5g białka i resztę tłuszczy.
Aeroby/interwały jakieś robisz ofc?

Współczynnik BMR 2667.7
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4601.78
Węglowodany 55% 2530.98kcal = 632.75gram
Białko 15%% 690.27kcal = 172.57gram
Tluszcz 30% 1380.53kcal = 153.39gram

chodze cztery razy w tygodniu na silownie i tak dwa do 3 razy aeroby. dwa razy w tygodniu interwaly i raz w tygodniu dwugodzinna gra w siatkowke