Dieta do oceny.

Witam jestem nowy. Chciałbym poznać wasze opinie na temat tej diety i co ewentualnie należałoby w niej zmienić. Mam 19lat ważę 76-78kg, mam 178cm wzrostu, od 8 do 15 jestem w szkole.Cel masa.
1posiłek 7:00-7:30
-jajecznica z 2 jajek
-2 kromki chleba razowego
-70g płatków owsianych
-szklanka mleka
2posiłek 9:30-10:00
-4kromki chleba razowego
-4 plasterki szynki
-4 plasterki sera zółtego
- pomidor, ogórek
3posiłek 12:30-13:00
-4kromki chleba razowego
-4 plasterki szynki
-4 plasterki sera zółtego
- pomidor, ogórek
4posiłek 14:30-15:00
-ok 30gr odżywki białkowej
-ok 30gr odżywki węglowodanowej
-10gr orzechów włoskich
5posiłek 16:00
-125gr twarogu
-2 banany
-10gr oliwy z oliwek
6posiłek 17:30-18:00
-100gr ryżu
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa
19:00 trening
7posiłek 21:00-21:30
-100gr ryżu
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa
8posiłek 22:30-23:00
-125gr twarogu
-10gr oliwy z oliwek



Zmieniony przez - mmdragon125 w dniu 2012-12-03 14:48:30

Jakie masz zapotrzebowanie i jakie wartości BWT i kcal wychodzą z rozpisanej przez Ciebie diety?
W 1.posiłku nie musisz jeść i chleba i owsianych-możesz dać to lub to-chyba,że lubisz takie połączenie to ok
Zróżnicuj posiłek 2. i 3. ,żeby nie były takie same.Ponadto szynkę zamień na mięso
W 4.posiłku nie dasz rady zjeść konwencjonalnej żywności?

białko 150-160gram
weglowodany około 400gram
tłuszcze około 80gram
kcal około 3350
W 4 posiłku nie mam za bardzo czasu aby coś zrobić dlatego chciałbym uzupełnić to odżywkami.A jakim mięsem najlepiej zastąpić szynkę(najlepiej pasuje mi tu szynka, ponieważ jestem wtedy w szkole).

wędliny zastępujesz wlasnymi, czyli gotujesz/grillujesz/pieczesz kawal miesa i kroisz. mozesz tez apsty jajeczne czy rybne robic, albo omlety, placki, nalesniki bialkowo-ww. zajrzyj do kuchnia sfd.

Ok dziękuje.