Takie pytanko , jakie odzywki na mase ?

Witam koxy :) chcual bym sie was zapytac jakie odzywki na mase polecacie ? tak wiem napiszecie ze dobra dieta :) , staram sie zdrowiej teraz odzywiac odkad smigam na silke , platki owsiane rano , jogurty , ryz miecho na obiad i takie tam , to wiec jakie odzywki mi polecacie ? mam 17lat waze 62kg mam 179 wzrostu , porazka :) , dodam ze miam szybka przemiane materi i zawsze bylo ciezko z tyciem , z gory dzieki , pozdrowienia z Mazur :)

najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
potem policz ile wychodzi Ci kcal z diety

w ciemno branie odżywek trochę mija się z celem

dzieki :) wyszlo mi to :)
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2932.21
Węglowodany 55% 1612.72kcal = 403.18gram
Białko 15%% 439.83kcal = 109.96gram
Tluszcz 30% 879.66kcal = 97.74gram

a o odzywki na mase to jakie polecasz ? :)

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2012-12-03 00:03:41

a ile z diety dostarczasz +/- kalorii?

na masę to jest DIETA, JEDZENIE, ŻARŁO jakkolwiek zwał, suple tylko uzupełniają bilans kaloryczny jeżeli nie jesteś w stanie go uzupełnić w ciągu dnia... tak więc najpierw JEDZENIE, potem SUPLEMENTY.