Dieta masa do oceny

Witam, prosze o ocene diety na mase, moje dane :
wzrost okolo 175 cm ( nie wiem ile dokladnie), waga 79 kg, 17 lat, prawdopodobnie endomorfik (nadwaga).
Dieta wyglada mniejwiecej tak :
1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby jesc owsianke( szkola, nie potrafie wczesniej wstawac bo sie nie wysypiam i tak)
2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator
3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek
4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego
5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru)

aktualnie trzymam ta diete okolo 2 tygodni, na silownie chodze 3 razy w tygodniu i robie to juz od jakichs 2 miesiecy, jak narazie duzych efektow brak, ale lekka poprawe sylwetki zauwazylem, mam tez problem z tym ze nie zawsze moge dac z siebie wszystko na silowni, tj miesnie sie regeneruja tak ze mnie przy nastepnym treningu juz nie bola, ale nadal czuje ze nie wykorzystuje calego potencjalu moich miesni(np nadal wyciskam na klate tyle samo, nie robie jakos lepiej pompek ani nie cwicze na wiekszych ciezarach niz dotychczas ( zdarza mi sie nie dokonczyc serii)

od niedawna zazywam takze witaminy multi-pack firmy Trec.

Niekoniecznie musisz je jeść rano,ale dbasz tylko o to,żeby w przeciągu całego dnia zgadzał się bilans

rave95

1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby jesc owsianke( szkola, nie potrafie wczesniej wstawac bo sie nie wysypiam i tak)- Owsianka to lepsza opcja,jeżeli nie masz czasu przygotuj ją wieczorem i do lodówki.
2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator -zjedz porządny posilek a nie prochy....
3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu...
4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego
5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru)

Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to rozbijając na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr

Słabiutka ta dieta-brakujesz warzyw,owoców,zdrowych tłuszczów.
Płatki Fitella to nie zbyt dobra opcja-spróbuj zrobić owsiane w innej formie np.placka owsianego dzień wcześniej-bądź zamień je na inne źródło węglowodanów np.ryż,kasza kuskus czy jaglana,chleb razowy
Pomocny we wprowadzeniu modyfikacji będzie Ci ten temat: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Ja poprawisz to daj tu do oceny

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 12:38:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pawlo94

rave95

1 posilek : byla owsianka 80 g + szejk proteinowy, aktualnie zastapilem to platkami fitella ( tylko 5g cukru na 70g weglow + blonnik) ze wzgledu na brak czasu zeby jesc owsianke( szkola, nie potrafie wczesniej wstawac bo sie nie wysypiam i tak)- Owsianka to lepsza opcja,jeżeli nie masz czasu przygotuj ją wieczorem i do lodówki.
2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator -zjedz porządny posilek a nie prochy....
3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu...
4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego
5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru)

Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to rozbijając na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr

mam niestety tak ze nie lubie innych warzyw jesc, poprostu nie potrafie, od razu mi sie zbiera na wymioty.Co do owocow to lubie co najwyzej banany, jablka.Te szejki proteinowe i gainer zastepuja posilki zeby czasu zaoszczedzic ogolnie + pieniedze.

Rano raz jadlem chleb razowy z ziarnami + maslo orzechowe do tego tylko ze tez dlugo sie to strasznie jadlo ( mulace przez to maslo )

Co do zdrowych tluszczow, w masle orzechowym nie ma ich wystarczajaco? jakies 70g tluszczu na 100g masla + jak juz mowilem zero soli i cukru.

Co do platkow fitella, sklad maja o wiele lepszy jak platki nestle fitness (tam jest az 20g cukru na 70g weglowodanow).
+ sa polecane przez jakas agencje modelingowa :D

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2259 kcal,
kalorie z :
weglowodanow : 904
bialka : 678
tluszczow : 678

zapotrzebowanie w g :
weglowodany : 226g
bialko : 169g
tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy czym dochodzi do tego smazenie na oliwie z oliwek (kurczak wychodzi mi dosc tlusty ))

Tłuszcze należy urozmaicać a na oliwie z oliwek nie smażymy..:/

Pawlo94

Tłuszcze należy urozmaicać a na oliwie z oliwek nie smażymy..:/

uzasadnij bo nie rozumiem, ciezko mi jest smazyc bez niczego ogolnie bo kurczak zazwyczaj jest mokry i sie wtedy przykleja (nawet do teflonowej patelni)

Poczytaj trochę tematów to będziesz wiedział- https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html. Smażenie na tego typu olejach (extra virgin) przy obróbce cieplnej szybko się utleniają uwalniając substancje rakotwórcze,nie mówiąc już o tym że oliwa traci to co w niej najcenniejsze. Lepszą opcją do smażenia będzie smalec...:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 23:05:52

Pawlo94

Poczytaj trochę tematów to będziesz wiedział- https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html. Smażenie na tego typu olejach (extra virgin) przy obróbce cieplnej szybko się utleniają uwalniając substancje rakotwórcze,nie mówiąc już o tym że oliwa traci to co w niej najcenniejsze. Lepszą opcją do smażenia będzie smalec...:)

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 23:05:52

jak obejrzalem butelke po oliwie, to tam nie pisze nigdzie extra virgin czy cos, ogolnie to jak robie sobie kurczaka do ryzu to dodaje zazwyczaj pieczarki, tzn robie je przed, najpierw lekko podsmazam a potem dusze, czy nie bedzie z tym problemu na smalcu + czy nie zmieni sie smak i pieczarek i kurczaka?

Jeżeli nie jest to extra virgin to niech będzie,ale teraz nie nadaje się do bezpośredniego spożycia i nie jest wartościowa. Jasne że smak się zmieni,ale chyba pisząc tu oczekiwałeś na porady-czyli znalezienie najbardziej zdrowego i poprawnego rozwiązania(w tym przypadku smażenia):) Zrobisz jak zechcesz,ja tylko doradzam bo chyba o to Ci chodziło:)

Pawlo94

Jeżeli nie jest to extra virgin to niech będzie,ale teraz nie nadaje się do bezpośredniego spożycia i nie jest wartościowa. Jasne że smak się zmieni,ale chyba pisząc tu oczekiwałeś na porady-czyli znalezienie najbardziej zdrowego i poprawnego rozwiązania(w tym przypadku smażenia):) Zrobisz jak zechcesz,ja tylko doradzam bo chyba o to Ci chodziło:)

Nie no, skoro tak jest zdrowiej, a na tym mi zalezy rowniez, to raczej przerzuce sie na smalec.Chcialem tylko spytac jeszcze jaki ten smalec dokladnie, i co mniejwiecej jeszcze musze zmienic w tej diecie zeby byla w koncu ta masa :D


Zmieniony przez - rave95 w dniu 2012-12-02 23:32:50