Rozpiska do oceny

Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac

1 DZIEN ( Poniedziałek )
Klatka
1-ławka prosta 12-10-8
2-ławka skośna hantle 12-10-8
3-rozpiętki 12-10-8

Triceps
1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8
2-Sciąganie linki na wyciągu ( trójkącie(sznurek) ) 12-10-8
3-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8

2 DZIEN ( Środa )
Barki
1-Wyciskanie zza głowy 15-12-10
2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15-12-10
3-unoszenie hantli w przód 15-12-10
4-unoszenie hantli w opadzie 15-12-10
5- i na koniec kaptury dodatkowo 15-10-8

3 DZIEN ( Piątek )
Plecy
1-Sciaganie drązka do klatki 12-10-8
2-wiosłowanie wyciag dolny 12-10-8
3- * wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8( Jakie proponujecie ćwiczenie zamiast tego ? )

Biceps
1-uginanie ze sztangą prostą stojąc 12-10-8
2-hantlami na modlitewniku 12-10-8
3-hantlami skretnie 12-10-8
i tu pytanie czy dołożyć czwarte cwiczenie na biceps ? np.uginanie z linką z wyciagu dolnego stojąc ?

Sobota ( co drugi tydzien ? )
Tylko nogi
i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie

I co powiecie o tej rozpisce ? moze byc ? coś zmienic , dodać ? , na poczatku roku cwiczyłem z 4 miesiace z podobna rozpiska moze nawet tą samą , fajnie mi sie cwiczyło efekty tez szybkie :) aha co do rozpiski to własnie typowo na mase chciałbym , z kazdą nową serią dokładać bede cięzar.

"Staż treningowy na siłowni: na początku roku z 4 miesiące , z przerwą do dziś "

zaczynasz jednym słowem od zera , więc zaczynasz pracować nad fundamentem .

prosty plan 4 tygodnie i dopiero po tym czasie można coś ustalać konkretnego .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

systematyka ( czego ci na pewno brakuję)
technika ( podstawa )
odżywianie
wypoczynek .

tyle .

co do wykonywania cwiczen tzn techniki wszystko wiem , regeneracja , odzywianie itp tez nie ma zadnego problemu , co do ogolno rozwojówki juz mam za sobą , dlatego chce wjechac juz z dana rozpiską na siłownie :)
dlatego napiszcie czy wystarczy , czy coś dodać itp wszystkie moje pytania w pierwszym poscie , pozdrawiam i z gory dzieki :)

co masz za sobą , .

"Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni "

możesz ćwiczyć 10 lat , a jak będziesz miał przerwę kilku miesięczną to wrócisz do podstawowego na rozruch ACT lub FBW .

chodzi mi o to ze ogolno rozwojówkę zrobiłem , ze nie chodziłem teraz na siłownie to nie znaczy ze w domu nie cwicze ;) i nie pytałem co jest dobre na poczatek ogolno rozwojówka itp , tylko czy dana rozpiska która napisałem jest okej

czy ewentualnie cos zmienić , zabrać , dodać :)

1. nie ma nóg
2. trening pleców śmieszny .
3. barki przeładowane .
4. kilka ćwiczeń kontuzjogennych .
5. brak bazowych ćwiczeń .
6. objętość treningowa , jak i ich częstotliwość nie adekwatna do poziomu .

hehe no dzieki ze napisałeś co jest nie tak :) mogłbyś jeszcze doradzić nie co wiecej ? czyli co do 4 punktu o ktore dokładnie Ci cwiczenia chodzi ze moga wywołać kontuzje łatwo ? , i 2 punkt czyli plecy , co dodać? , jabys mógł bardziej rozwinać swoją poprzednia wypowiedź byłbym z gory wdzięczny
zdaje sobie z tego sprawe ze ta rozpiska nie nalezy do dobrych, ale to wszystko z braku mojego doswiadczenia, nie mam kogo sie poradzić wiec pomnyslałem ze zwróce sie z tym tematem własnie tu :)

Zmieniony przez - tyson13 w dniu 2012-12-02 18:56:40

Zmieniony przez - tyson13 w dniu 2012-12-02 18:58:45

a mam jeszcze jedno pytanie chciałem sobie zakupić witaminy olimnppu i zastanawiam sie nad Olimp VITA-MIN PLUS 30 kaps. lub Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. , chciałem poprawić odporność organizmu bo ostatnio często mnie łapią jakies przeziebienia itp , które witaminki polecicie ?:)