Maćko - Trening

moze byc , orzechy albo oliwa z oliwek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-02 17:47:34

Lepiej dać troche orzechów w ostatnim czy w pierwszym posiłku?

orzechy mozesz do owsianki wrzucić

czyli z rana ;] zaraz wszystko poprawie i wlepie mam nadzieje juz ostatni raz screeny ;]

ja bym te carbo wyrzucił zamiast pomniejszac porcje ryzu przed treningiem

100g ryzu i tak nie ma opcji bym zjadl, nie jestem w stanie, ledwie 50g moze zmieszcze..

no co ty ja wsyssam tyle bez gadania

dla mnie pol woreczka to jest max, ogolnie to ja dopiero zmieniam swoje nawyki zywieniowe z tragicznych na coraz lepsze, jeszcze jakis czas temu, cale wakacje obzeralem sie slodyczami 24/7, fast foodami codziennie czesto przesypiajac po 15h dziennie.. z gównianym odzywianiem wydawalo mi sie ze jakos nawet szlo kiedys na silowni, teraz mam nadzieje ze ładne efekty będą i że jeszcze z 5kg przytyje w okolo 2 miesiace i juz wycinka do wakacji

Maćko

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

A co do planu, to przeczytalem ze na łydki i na barki, łydki i brzuch powinna być wieksza liczba powtorzen, jak we wszystkich cwiczeniach robid 12-10 powtorzen, to w wyciskaniu z klatki, wspiaciach na palce i brzuchu dac wiecej powtorzen?

barki lubia wieksza liczbe powtórzeń tak samo łydki , brzuch tez moze byc