Trening całościowy do oceny

Witam. Chciałbym wkleic plan FB do oceny oraz podzielić się moimi watpliwościami co do niektorych kwestii. Chciałbym zeby ten plan był takim wprowadzeniem, a po świętach chciałbym zacząć jakis HST albo zmodyfikowany FB.

1. przysiad 3x12-15
2. rdl 3x12-15
3. wyciskanie na lawce 3x12-15
4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15
5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki zakres serii/powt
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x max
7. Uginanie ze sztagą 2x 12-15
8. Francuskie wyciskanie 2x 12-15
I coś na dół brzucha oraz brzuszki z obciążeniem

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p



Czy taki plan ma sens? Poprzednio robiłem splita, ale nie widziałem większych efektów mimo tego że jakas tam diete miałem, dlatego chciałem sprobowac wrócić do FBW.
Co do MC to ciężar na pewno nie będzie duży, raczej poniżej moich możliwości, powodu kontuzji jakich doznalem podczas ostatniego wykonywania, teraz dmucham na zimne)
Mam pytanie jeszcze o kaptury. W tym planie nie ma szrugsów, a chciałbym te mięśnie jakoś wyrobić, czy można dodać do planu szrugsy?

wiek: 21
waga: 64kg
staż :2 lata z przerwami
dieta: jest
przeciwwskazania: brak
ostatni plan: split
dostęp do sprzętu: full

4. wioslo sztangą
5. wyciskanie tak jak inne np 3x12-15

Uwazaj z cwiczeniami i szlifuj technike zeby sie kontuzje znowu nie powtorzyly. co do szrugow to mozesz dobie dac na koniec jak czujesz taka potrzebe 3 serie.

No a reszta dobrze? Nikt wiecej sie nie wypowie?

Jak dlamnie reszta jest ok. Osobiscie preferuje zakres powt 8-12, ale jak chesz 15 to nic sie nie dzieje.