Przygotowania do Triathlonu + Siłownia???

Witam!
Mam: 23 lata
waga: 89kg
wzrost: 178cm
postura: raczej masywna;p

Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013. Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x w tygodniu w tym: 3x Siłownia, 2-4x bieg, 2-3x pływanie, 1x rower.

Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że chciałbym zejść do wagi przynajmniej 78kg.
od Sierpnia chodzę na siłownie 3x w tygodniu
(wcześniej już chodziłem kilka lat z przerwami..)

Bardzo spodobał mi się trening w formie Crossfitowej.. i tu moje pytanie, czy trening typu Crossfit nadaje się do przygotowań triathlonowych??? czy w ogóle siłownia ma sens? jak tak to ile razy w tygodniu?

Poniżej wklejam fotkę z moim planem którego trzymam się od 2 tygodni:
ps: zapomniałem dodać "martwy ciąg" w środy.
Jeśli możecie to proszę o uwagi, ocenę planu czy nadaje się do mojego przeznaczenia? co zmienić?

Bardzo polubiłem to ćwiczenie:



Chyba najlepsze z wszystkich jakie do tej pory przerabiałem.

Moja dieta: Jem 4-6x dziennie, staram się jeść tak by zjeść ale się nie najeść. Jem zdrowo, unikiem smażonego. Główne składniki diety: Nabiał, mięso typu:( drobiowe, wołowina, wieprzowina(mniej), ryby) warzywa na parze, owoce. w minimum 2 posiłki w dniu zawierają mięso. Bardzo rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego.
Głównie piję: Wode niegazowaną, Herbate zieloną, czerwoną, zwykłą, kawe. Napoje słodzę Stewią w pudrze.


PROSZĘ O KONSTRUKTYWNĄ KRYTYKĘ I NAKIEROWANIE MNIE NA WŁAŚCIWY TOR...
ps: jeśli będą wymagane zdjęcia bądź film z danego ćwiczenia to wrzucę.

POZDRAWIAM!;)


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-11-25 01:20:15

dziś zrobiłem trening Bear Complex:
5 serii po 8 powtórzeń czyli pełny Bear i jestem z siebie dumny:P

1: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
2: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg
Między seriami 1,5-2min przerwy

Przyznam że bardzo wymagający jest! w czasie wykonywania lało się ze mnie niemiłosiernie... dało mi to w tyłek;p
po tym kompleksie 6min przerwy zrobiłem i następnie 8serii po 3pow. podciąganie szerokim chwytem.
1.3powtórzenia
10sek. przerwy
2.3powtórzenia
10sek. przerwy
3.3powtórzenia
10sek. przerwy
4.3powtórzenia
10sek. przerwy
5.3powtórzenia
10sek. przerwy
6.3powtórzenia
10sek. przerwy
7.3powtórzenia
10sek. przerwy
8.3powtórzenia

takim systemem podciąganie ćwicze juz jakiś czas i powiem szczerze że widzę efekty w sile.

za niedługo zrobie film i prześle cały Bear Complex w moim wykonaniu

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-10 22:36:06

To, co robisz na siłce, bardziej podchodzi pod FBW niż typowy crossfit. Na pewno pomoże Ci w zrzuceniu tkanki tłuszczowej, ale jeśli celujesz bardziej pod triathlon, klasyczny trening kulturystyczny tu nie pomoże. Ja bym postawił na kompleksy sztangowe, interwały siłowe, ogolnie, treningi bardziej krótkie i intensywne. No i tak namiętnie katujesz na siłce górną połowę ciała zapominając o nogach;)

masz tu dziennik kajakarza który też ostro zabierał się za crossfit:https://www.sfd.pl/HK_/_Universal_Soldier-t775359.html.

No i oczywiście czekaj aż odpowiedzą Ci fachowcy z tego działu

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-25 03:55:18

Witaj,
CF jak najbardziej nadaje się do przygotowań do triatlonu.
Pytanie tylko, jakie masz doświadczenie w tego typu treningach, bo rozumiem, że to twój pierwszy triatlon?
I czy poza wagą na drodze stoi też słaba kondycja.

Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie musi CI pasować, ale jest to plan podawany dla crossfitowych triatlonistów. Jeśli czujesz, ze w bieganiu jesteś do tyłu zwiększ jego ilość, a odejmij rower lub pływanie.

A co do samego CF - mozesz robić klasyczne kompleksy sztangowe, WOdy mieszane, a jeżeli chcesz łączyć trening stricte siłowy i wody kondycyjne moge wkleić pare planów, z tym ze wszystko po angielsku i na stopniu juz zaawansowanym.
Na zapomnij też o ćwiczeniach na mobilność stawów przed kazdym terningiem i rozciąganiu po

pomiędzy CF, a drugim treningiem w ciągu dnia minimum 2 godziny przerwy.

Z kondycją u mnie najgorzej nie jest, lubię sobie dosolić;) np bieganie:
10km w czasie 39min,
15km 58min 40sek,
21km w 1h28min
Treningowo biegałem już tez dystans maratoński ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo.

Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe????

Jak mam obciążenia dobierać??? ile serii ile powtórzeń???

Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np:
Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce:
1 seria: 16 x 80kg
2 seria: 14 x 90kg
3 seria: 12 x 100kg
4 seria: 8 x 120kg
tak jest okkk????

ps: noo jak możesz to bym reflektował na ten plan.


pozdro;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-11-25 14:14:22

no to widze że kozacki czas 10 km w czasie 39 min zaj**isty czas, może poradzisz mi jak trenować żeby mieć zaj**isty czas na 3 km ??

na 3000m 10min09sek , na 5000m 17min51sek. Ćwicz siłę biegową: rób skipy, interwały biegowe, podbiegi i przede wszystkim systematycznie biegaj, niestety swoje km trzeba wybiegać.. ja w tygodniu robię dwa treningi na siłę biegową, a 2-3 robie dłuższe wybiegania często z tempem narastającym.

Link to planu oraz legenda i wyjaśnienia . Z tym, że tak jak pisałam wczesniej jest to plan zaawansowany

Zapoznałeś się może z tym tematem ??

plan bardzo ciekawy i bardzo czasochłonny, studiując i pracując to zrealizowanie tego planu jest mało realne.. ale w niedalekiej przyszłości, skorzystam!;) aa co do tematu który podałaś to się z nim zapoznam !;) dziękuję;) myślę ze na dniach założe dziennik treningowy;)

cześć,
jest świetna książka Triathlon biblia treningu pozycja obowiazkowa jak chcesz zawalczyć w triathlonie lub spróbuj podpytac na forach triathlonistow co i jak.
Sika ma swoje miejsce w cyklu treningowym ale niewielkie w triathlonie zakadając ze masz bazę w poszczególnych dyscyplinach to nacisk kadzie sie na wyrobienie umiejetności wykonania tych wysilków w ciągu.
Trenowalas bieganie? bo czasy przy swojej wadze to masz kosmiczne aż ię wierzyć nie chce graty :)

biegam od 2011 roku, wcześniej nie nawidziłem biegać.. jak chodziłem do technikum to jak na wf był test biegania na 1km to zwolnienia sobie załatwiałem;p odbiło mi po ukończeniu szkoły średniej... szkoda że tak późno;) tak! książkę tą zamówiłem już w empiku:) dzięki za info, zarejestrowalem sie na xtri forum triathlonowym i działam;) aa na siłowni ostro z sztangami, ćwiczeniami wielostawowymi lece;) aa na filmiku w linku jestem ja i moje ulubione ćwiczenie:



waga mi zeszła!:) ważę 87 kg!;) bez specjalnego głodzenia. i mam nadzieje że bedzie dalej schodzić;p



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-07 22:16:14

Misia widzę robisz, ale co jak co, ale power cleana się robi bardziej dynamiczniej, a nie tylko takie dociąganie do połowy ud by tam sztangę sobie podwinąć i zarzucić na klatę;);)