[Junior 15 lat] Prosze o pomoc z dieta na redukcje masy/ rozbudowę rzeźby

Na początek powiem z wiem iż było dużo takich tematów ale nie moge sie w niczym połapać.
O mnie:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.)
Wzrost: ok 165cm
Aktywność w ciagu dnia: Szkoła
Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz napisze)
Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka na kg ciała 4g Węglowodanów na kg ciała i 2g tłuszczy na kg ciała.Słodycze staram sie ograniczac.
Cel: redukcja masy/rzeźba.
Suplementacja: białko, kreatyna (monohydrant), otwarty na inne ale nie drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić.
Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni)
Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)

Nie ten dział.

A w jakim powinienem to umieścic?

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

ok Dzieki :) juz przenosze:)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.