klata stoi w miejscu.

mam takie pytanie. niedawno wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i pierwszym celem był powrót do formy. każda partia mięsni jest już silniejsza i większa niż przed przerwą w treningach. wszystkie prócz klaty. czy jest to może związane z tym że w poniedziałek robie klate i następnego dnia we wtorek robie barki????

no niezbyt udana rozpiska. Wrzuc caly swoj plan ktoś go poprawi.
Odemnie taka rada ze przyłóz sie do techniki a nie skupiaj sie na cieżarze, od razu zobaczysz roznice w treningu klaty

nie robie jak najwiekszym cięzarem potrafie. robie tak aby bylo czuć mięsnia ale żeby łapy nie latały mi po całej długości ławeczki

poniedziałek klata i biceps
wtorek nogi i barki
piątek plecy i triceps. (tak cwiczyłem ostatnio i klata stała w miejscuu)


teraz zaczynam robić tak
poniedziałek nogi i barki wtorek plecy i triceps piątek klata i biceps

1.Nie łączymy nóg z barkami to najgorszy podział i najczęściej spotykany w kolorowych gazetach .

2. nie trenuj dzień po dniu bo nic z tego nie będzie .

3. większość osób wyciska barkami , nie potrafią stabilizować tułowiem pracy , czyli spiąć pośladki , odpowiednia praca oddechowa by włączyć pracę stabilizatorów , ściągnąć łopatki i zaprzeć się nogami gdyż także wysyłany jest z nich transfer mocy , tylko leży plackiem i nie wiadomo na co to ćwiczenie jest i co pracuję .

imo źle wykonujesz ćwiczenia na klatke i to jest Twój problem. Zrób mniej mniejszym obciążeniem ale technicznie poprawnie pamiętaj aby klatka była cały czas napięta podczas wl. Jak już poprawisz technikę efekty same przyjdą

może zacznij robic BdW
Pon
Sr
Pia :D

Zmieniony przez - LOLI1996 w dniu 2012-11-29 15:26:40

LOLI1996

może zacznij robic BdW

Tak z ciekawości co to BdW?
nie miałeś na myśli FBW?

nie dam rady robić poniedziałek środa piątek bo na siłownie musze iśc odrazu po szkole i poprstu w środe nie starczy mi czasu a co do techniki to jak wyżej napisałem że nie robie nie wiadomo jakim cieżarem i staram się nie prostować łokci do konca i nie kłaść sztangi na klacie i nie lata mi po całej gługości ławeczki.

Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-29 18:48:28

a co do wypowiedzi tomasza to niewiem czy robie do konvca dobrze z ta klatą (o te wyciskanie barkami) ja opuszczam sztange na wysokośc końca mięsnia piersiowego więc mysle (moge się mylić) że robie to ćwiczenie poprawnie. mi chodziło poprostu czy to że po kalcie robiłem barki to czy to miało jakiś wpływ na rozwój klatki (w tamtym roku jak mialem innym plan lekcji i mogłem rrobić poniedziałek środa piątek to efekty byly eleganckie)

no messsi przyznaje racje :P