Dieta na masę do oceny

Wiec tak ułożyłem jakaś tam dietę i chciałem aby ktoś mi to sprawdził czy idę w dobry kierunku.



Współczynnik BMR 1776.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.15
Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram
Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram
Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram






Zmieniony przez - bialasekxd w dniu 2012-11-28 19:30:56

Daj z 30g tłuszczy mniej akurat będzie 3300 czyli 250kcal ponad bilans - nie ma co od razu zwiększać o 500 lepiej mniejsze skoki kaloryczne wychodzą dla organizmu. Po tygodniu jak be bez postępu to dodaj 200 kcal z węgli lub tłuszczy. Za dużo tego prochu, o której trenujesz?

O 17:00 i tak z 1:30h srednio

Zmieniony przez - bialasekxd w dniu 2012-11-28 19:53:14

To ten sok pomarańczowy na po treningu sobie możesz przerzucić, cukry proste bardziej po siłowym się przydają jak przed.Utnij tłuszczy tyle co pisałem i będzie gitara lub węgli jak wolisz.

Oka dzięki wielkie Sog leci :)

Jeżeli masz możliwość to zastąp 1 lub 3 posiłek normalnymi produktami.

Jeżeli masz możliwość to zastąp 1 lub 3 posiłek normalnymi produktami.

Chodzi o to ze nie mam, jestem w robocie od 7 do 16 :/

W czym problem? Jedz 3 posiłki duże ten o 10 i dwa po treningu tylko do nich dorzuć kcal, które masz w dyspozycji po wyrzuceniu mutanta

Dobrym pomysłem zamiast tego mutanta byłby jakiś szejk :)

JW Arczik świetny pomysł - twaróg + trochę mleka do tego np. banan to razem zblenderowane - pijesz w mig.