Tylko rzeźba brzucha

Witam
Mam pytanie mam 16 lat 180cm wzrostu 73kg chcę schudnąć i wyrzeźbić brzuch jaka dieta była by dobra i jaki trening.Mam wadę wzroku 1,0 i 1,25 dalekowzroczność.




Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 16:09:12




Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 16:09:42




Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-28 16:10:03

wiec tak, co do wady wzroku okulista mowil cos o cisnieniu w oku i przeciwwskazania do sportu?

Mogę uprawiać sporty.

jakie masz mozliwości sprzetowe ??

Domowe + mogę iść na siłkę do szkoły(trochę sprzętu jest) albo gdzieś poszukam.

to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

rutkow

to zacznijmy od diety , lekko ujemy bilans , przeczytaj tematy podwieszone , oblicz zapotrzebowanie i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu ktoś na pewno ci pomoże skorygowac ją , przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Dietę będę miał od dietetyka,a jakie ćwiczenia?

Idę do dietetyka w nowym tygodniu.Dam znać jaką będę maił dietę.Można prosić kogoś o rozplanowanie treningu.
Pn-Sr mogę ćwiczyć rano wieczór w domu,
Czw-Nd mogę chodzić na siłkę po południu.

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-11-29 22:55:24

napisz dokladnie jaki sprzet bedziesz mial i mozliwosci do treningu w ciagu tygodnia czasowo

Pn-śr mam warunki domowe więc nic takiego tylko parę sztang.
Cz-Nd sprzęt:Rower,Modlitewnik,różne ławki,ławka do brzuszków,ławki do wyciskania no i różne hantle,hantelki no to chyba wszystko.
Czasami będę chodził na tą siłownie gdzie jest bardzo dużo sprzętu
( http://www.fitpoint.pl/ ),ale przeważnie będę chodził na mniejszą siłownię w szkole(sprzęt nie jest zły).

Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-02 12:33:41

dokladnie to znaczy dokladnie. odp pare sztang mnie malo satysfakcjonuje