5x5 wyciskanie klatka

Klatka+biceps
-Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg)
-wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8
-rozpiętki 2s x 10

-uginanie hantlami stojac 3x8
-hantle młotki 3x8



Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem
-Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg)
-Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie i zawsze duzo mi dawalo)
-wykroki z hantlami 2x10
-łydki 2x10

-wyciskanie z klatki 5x5 (2,5 co tydz)
-wymachy hantlami 2sx10
-podciaganie do brody 2sx10
-szrugsy 3s

Plecy+triceps
-MC 5x5( 5kg co tydzien)
-podciaganie 3xmax
-wiosłowanie hantlem 2s 8-10

-pompki na poreczach 3s (jaka ilosc powtorzen)
-wyciskanie wasko 3s 10
-prostowanie z hantlem 2s 10


Tak to widzę ,ale wiadomo żaden ze mnie ekspert. wiec prosze o pomoc ( nie krytyke).
Prosze tez o wypowiedz osoby z większym stażem i konkretnymi wynikami:) dzięki :)


Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-11-27 00:01:43

oceni ktoś?

To jest plan na 3 dniowy split ? ;/ Odpusciles to K1?

uznałem ze 3 dniowym spltem pogodze w jakis sposob k1 i siłownie. Jesli nie zrezygnuje ze splitu:)

Dlugo to K1 trenujesz, ile razy w tyg? Jak bardzo Ci zalezy na treningu K1? Split a tymbardziej taki, ni chya nie pasuje do trenow K1. Juz pomijam fakt, ze na duzej szybkosci bys sie przetrenowal.

trenuje 2 lata ,ale robie to tylko dla siebie . Lubie to :) nie zamierzam startowac itd. dlatego mysle ze nie zawadzi mi jakos bardzo ten split na siłe.

Jetem pewny, ze nie dasz rady pogodzic podobnego silowego splitu (bo w tym jest sporo do zmiany) z K1. Wiec trzeba by sie zastanowic co z tym. Od siebie radze FBW 2x w tyg, lepiej sie to zgra z K1 i Tez szybko zrobisz 100kg w WL

Fbw jest takie dobre na siłe ? zawsze słyszałem inne opinie ;p polecasz jakies fbw? moze byc te fbw 5x5?

Fbw jest duzo lepsze na sile, przy K1 i dla osob na Twoim poziomie wytrenowania.
Jak juz tak bardzo chesz robic typowa sile to Mozesz robic dobra wersje 5x5 Bill Stara.
A: przysiad, wyciskanie zolnierskie, martwy ciag +drazek
B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze
Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia seria ma byc ta liczba max-5kg a wczesniejsze maja byc mniejsze. np. 60,70,80,90,100% i co tydzien zwiekszasz max o 2,5/5kg. Mozesz robic to 2x w tyg (polecam). Tylko, ze tu wazna jest dobra technika tych ćw i maxy musza byc na jakis silidnym poziomie.

mam maxa x5 poweidzmy 75kg
to dla 1 serii x 5 bd to 40kg czyli 60% troche mało bo nawet nie poczuje ze podniosłem to 5 razy. dobrze mysle ?

Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2012-11-27 23:55:45