czy trening modyfikowac?

Witam.

Ostatnio byl fbw 5x5 7 miesiecy. Potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg Antos

push
wyciskanie skos
hantle skos
wyciskanie stojac
pompki odwrotnie

pull
martwy ciag
podciaganie neutralny
wznosy bokiem
wznosy w opadzie tluowia
ugiannie ramion sztanga
szrugsy

legs
przysiady
syzyfki
martwy na prostych
wykroki
wspiecia na palce

boje robie po 12 powtorzen. reszta w zakresie 12-15 powtorzen.

otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE.

po kazdym robie areo 20 minut mam zamiar zwiekszyc do 30 i obserowwac potem dodac ewentualnie hiit po push bo mysle ze po nogach nie bede dal rady. jakies propozycje?

chcesz robić siłę i redukcję?

w8mp250

chcesz robić siłę i redukcję?

A co nie da sie?


Jak bilans masz na 0, dodaj wiecej aero i obserwuj


Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-24 22:23:10

siła = masa masa = siła

jak dla mnie to się wyklucza albo redukcja - trening siłowy nic się nie zmienia dieta redukcyjna dodatkowy wysiłek albo masa - dieta na plus i nadal trening siłowy.

otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten trening zeby byl na sile robiac mala ilosc powtorzen jednoczesnie zwiekszyc seria? Tym treningiem trenuje 2 TYGODNIE.

o co chodzi? o michę. w treningu nic nie zmieniasz. dodatkowy wysiłek i wszystko.

to jak robiles redukcje to ci siła leciała w dół? Bo ja takich rzeczy nie doświadczałem

inaczej jak robiłes redukcje to siła ci szła w górę?
robiłeś redukcje i 5 powt w serii?

odnosze się do wypowiedzi

ilosc powtorzen w seri nie gra roli, nie modyfikuje treningu siłowego w czasie redukcji. Jest taki sam jak na masie. Inna opcja jest dodanie odpowiedniej ilosci aerobów. Przeciez trening siłowy to trening siłowy, a aeroby to aeroby.

no i tak napisałem koledze.

powtarzam odnosze sie do jego wypowiedzi. koles chce robic redukcje i zejsc z powt do 5. po co?

dobra sory myslalem ze to do mnie pytanie :)

spoksik :)

sorry za nieobecnosc chodzilo mi o to. Ze hiit wzmaga spalanie tkanki tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie konieczne i bedzie sie palic na obecnym zestawieniu. Albo naprzykald zmniejszyc przerwe miedzy seriami.