Proszę o podpowiedź na czym się skupić

Witam! Wczoraj zapisałem się na siłownię, treningi planuję zacząć od poniedziałku. Nigdy wcześniej nie trenowałem na siłowni, czasami pomachałem w domu hantlami(nieregularnie). Do tej pory nie robiłem nic, przybrałem na wadze i zauważalnie podupadłem jeśli chodzi o kondycję. Mam pytanie, na podstawie tego krótkiego wstępu oraz kilku informacji o mnie jesteście w stanie doradzić mi, na czym powinienem się skoncentrować? Czytałem i myślałem o FBW ale nie jestem pewien bo mam lekką nadwagę(to przez moje upodobanie do fast-foodów i browarów ). Dni w jakie mogę trenować to : Pon, Wt, Śr, i Czw(od 6 rano do 8.30 - potem mam wykłady). Jestem studentem i uczę się w innym mieście, w każdy czwartek chcę zjeżdżać do domu, do dziewczyny. Domyślam się, że oprócz treningu typowo siłowego powinienem dorzucić aeroby? Z góry dzięki :)

Nie widzę nigdzie opcji edytowania posta, jeśli chodzi o siłownie i sprzęt na niej dostępny to Nie znam fachowych nazw sprzętów na niej dostępnych więc wrzucam linka. Przepraszam za post pod postem.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-23 19:26:08

1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum - nie umieszczać linków punkt 6 regulaminu .

2. najprostsza wersja treningu na start . 4-6 tygodni

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

3. co jest ważne
1. Technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń
2. systematyka treningowa
3. sukcesywne zwiększanie ciężaru
4. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
5. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie, czy warto dołączyć bieganie gdzieś między treningami?

Dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie, czy warto dołączyć bieganie gdzieś między treningami?

w środku treningu ? nie
na rozgrzewkę możesz

5 minut na bieżni przed treningiem , a także możesz jeśli jesteś wstanie uwzględnić taki wydatek w bilansie kalorycznym 20-30 minut po treningu

Przepraszam, może niejasno sformułowałem pytanie. Pisząc miedzy treningami miałem na myśli między dniami, w których trenuję. Zależy mi na tym, żeby spalić tłuszcz bo jednak trochę się go nazbierało.

Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania , jestem tym co jesz .

możesz w dni nie treningowe pobiegać 2 dni , i 20 minut po treningu .

jednak wydatek energetyczny i kolejne nie biegaj po asfalcie chodnikach , wybierz teren , górki , schody , nierówności itd ..

dzięki!

przepraszam za ten obrazek, mialo byc : )