Dieta dla zawodnia Muay Thai/ Krav Maga !

Witam. Poszukaje jakiejs dobrej rady co do diety dla zadownikow sztuk waliki takich jakich podalem w temacie posta. Do tego chcialbym dodac jeszcze silownie x3 razy w tygodniu i biegi interwalowe.

Prosze o szybka pomoc.

To ile ty chcesz ćwiczyć muay thai/krav mage w tygodniu? raz tylko czy dwa?
Co do diety- zdrowa żywienie i tyle. W sumie to taka sama jaką mają kulturyści.
Udaj się najlepiej do działu odżywanie i tam poczytaj sensowne tematy. Jest tego tam bardzo dużo.

Poczytaj forum, jest tu dużo ciekawych informacji na ten temat.. możesz zobaczyć jak wyglądają gotowe diety itp. a następnie wzorując się na przeczytanych materiałach i dopasowując je do swoich potrzeb: SAM SOBIE UŁÓŻ DIETĘ BO NIKT TEGO NIE ZROBI ZA CIEBIE (przynajmniej nie za darmo) dieta to indywidualna sprawa. Następnie wrzuć dietę do oceny wtedy ktoś Ci doradzi więcej i poprawi ew błędy itp. itd. :)

Zmieniony przez - dojku w dniu 2012-11-23 17:54:39

jaki staż w mt?pewnie zerowy do tego chcesz siłownie i interwały.zajedziesz się.

Muay thai, krav maga, silka, interwały, dołóż jeszcze jakieś mma i styknie... na przetrenowanie.

Niekoniecznie. Znajomi mają 2x MT 3xMMA 4xSiłownie i jeszcze biegi i nie są przetrenowani. Jest tylko jeden myk... mają ogromny staż. Jenak tak jak koledzy wyżej też coś czuję że Vish ma ten staż trochę ujowy. Wróćmy do faktów. Nikt tutaj nie będzie Ci układał planów i diety. Nie na darmo ludzie za to biorą pieniądze, bo to zabiera dużo czasu.


Masz tu dział i się ucz sam: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html (tutaj też nikt nie będzie Ci diety ustalał jedynie poprawiał).

Kilka "kieszonkowych" rad:
1. Jesteś młody więc możesz się przetrenować a jeśli masz mały staż to już możesz być tego pewien.
2. Jeśli jednak chcesz w to brnąć to, ustal dzienne zapotrzebowanie i daj dodatni bilans
3. Podstawą diety są węgle złożone. Białko ma wartość drugorzędną (odwrotnie jak w siłowni).
4. Zmorą styli uderzanych są kontuzje. Jedz więc produkty, które będą chronić twoje kości, stawy i ścięgna.
5. Diety nie opieraj na odżywkach i suplementach. Ma być prawdziwe żarcie!


Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-11-23 21:10:00

a jeśli dodalbym do tego odzywki ?

odżywki są uzupełnieniem diety, jeśli brakuje Ci w niej np. białka a nie wpierdzielisz jeszcze pół kilo steku ;d

a to zeby sie nie przemaczac w tym sensie ?

hem? Pewnie o suple Ci chodzi jakieś, to też jest uzupełnienie diety. Poza tym poco zaczynać od 10 treningów w tygodniu, jak możesz zacząć od 4. Jak nie znasz się na suplach i nie masz diety to nic nie bierz

mam diete i znam sie na suplach. Ale chcialem sie dopytac co i jak zastanawialem sie nad High Kickiem i BCAA + witaminy