Plan Hst do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: NattyDread
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA: 60 w najszerszym miejscu
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 3-5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 120kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – Max. 90kg x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ ZZA KARKU : [cięzar X powtórzenia] –

****CEL*************************************************

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : przez ostatni miesiąc redukcja na fbw

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Przepuklina
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Hyperfusion + xpand
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************

Prosił bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst:
2 x Przysiady
2 x prostowanie nóg na maszynie
1 x martwy ciąg*
1 x podciąganie w szeroko podchwytem
2 x wiosłowanie podchwytem
2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie
1 x przenoszenie hantli
2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby )
1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps
1 x wyciskanie francuskie leżąc
2 x uginanie ramion ze sztangą ( gryf prosty )
* Z racji przepukliny martwy robię częściowy tj. Opuszczam na ok. wysokość kolan lub trochę niżej ( tak żeby nie zginać kolan )

witam. cwiczylem planem hst 2 razy do tej pory i w niedalekiej przyszlosci znow zamierzam wznowic wlasnie planem hst. co do twojego to radzilbym ograniczyc np plecy do 2 cw podstawowych a np po 2 serie. tak samo w klatce 2 cw po 2 serie. no i na barki dodaj jakies wyciskanie. a stosjesz 15 - 10 -5?

Wolał bym nie robić wyciskań na barki, ponieważ na poprzednich dwóch planach hst je robiłem, co skutkowało tym że bardzo dobrze rozwinął mi się boczny akton, a tylni prawie wcale.

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2012-11-22 12:42:35

to rob zamiennie boczny akton z przednim. ile razy w tyg masz trenowac/

3 dni, ciężko mi sobie wyobrazić inną liczbę treningów w tygodniu.

3 dni jest dobrze wiecej nie trzeba