Przeróbka treningu TOMAHAWK.

OBWÓD 4 ĆWICZEŃ BEZ PRZERWY, NASTĘPNIE 1 MINUTA PRZERWY

CZYLI:

6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH.

CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY.



Co o tym sądzicie ? Przejdzie ? Mam zamiar dzisiaj to zrobić.

Zrób i opisz wrażenia.

Pamietaj co napisał Knife bo to chyba jego trening. Ciężar ma być taki żeby było ciężko bo inaczej mija sie to z celem. Zresztą masz to gdzieś w dziale jak dobierać ciężar w tym treningu. Generalnie to już jest trening dla kozaków.

Robiłem 3 miesiace TOMAHAWKA.

Zrobię chyba fronty i high pulla na dwie sztangi.

Tak,jest ciężko ;)


edit : ten trening co dałem to jest oparty na tym jego

Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2012-11-22 17:57:49

Jak zrobisz, podaj obciążenia i czas

Zrobione z tym że zamiast poręczy dałem SPRAWL bo nie miałem czasu na podwieszanie ciężaru,tak jak w wersji pierwotnej.

6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWL

CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY.


HIGH PULL

6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Łącznie : 1950kg


FRONTY

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Łącznie : 1650kg


Wiosłowanie RENEGATA

6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Łącznie : 1800kg

SPRAWL

6 X
6 X
6 X
6 X
10 X

Czas : 13:52

Ogólnie jazda na maksa,po 3 obwodzie już czułem że chce mi sie rzygać.

Czwarty obwód to jazda na maksa i modlenie się o koniec. Lało się ze mnie strumieniami.

Walka o każdy oddech. Najgorsze były fronty bo zabierały najwięcej tlenu a cieżar nie był ogromny.

Trzeba je na coś zmienić.

Ciekawe,sprobuje to w weekend:D

To, ze brakuje oddechu przy frontach, to normalne. Tak ma byc, wiec nic nie zmieniaj. Co najciezsze, to najlepsze.