Dieta na masę [67kg]

Cześć. Jest to moja w sumie pierwsza dieta. Ułożenie jej troszkę mi zajęło, ale jest. Proszę o ocenę i korektę














Jako, że szkołę mam blisko domu, to drugi posiłek mam zamiar spożywać w domu, jednak musi być to coś "na szybko" - przerwa ma tylko 15 minut







Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-19 17:47:19

Tak, SW uwzględniałem w zapotrzebowaniu. Nie będę rozpisywał diety z warzywami, ale zawsze dodam je do posiłku - będę pamiętał.

Zapewne jeszcze coś mi się przypomni, to będę pytał, a jak na razie dziękuję Wam za pomoc.

Sog dla Was dwóch poleciał. Mam nadzieję, że zaliczyło

Od poniedziałku startuję ! Jeszcze raz dzięki ;>

Ktoś coś poradzi? Poprawi? ;)

2x 100g płatków owsianych - nie wiem jak Tobie ale mi by rozsadziło dupe.
Poza tym jest ok.

Problem właśnie w tym, że musi być to coś na szybko. Jakieś inne propozycje? :)

Ja bym zabral troche wegli i dal tluszczu. Pozatym 600ml mleka troche sporo i daj wiecej "prawdziwego" bialka. jaja,drob, woło, ser zolty. Warzyw nieenergetycznych sie nie pisze w planie a jedz ich znacznie wiecej niz tu masz, to samo z owocami. a 3 Posilku nie rozumiem. 100g chelba czyli ok. 3 kromki i na to masz 10g szynki ?

Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie jest w cale dużo jak na moje możliwości dot. mleka, aczkolwiek zmniejszyłem do 500ml. ta szynka to była, aby była - nie mam pojęcia ile może ważyć szynka. Zmieniłem chleb na bułkę grahamkę i dorzuciłem do tego ser żółty.













Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 20:28:44

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 20:30:19

Lepiej. Ale musiesz wiedziec, ze nie moze tak wygladac codziennie Towje jedzenie. Dieta nie koniecznie polega na jedzeniu teog samego przez 365 dni w roku. Mozesz zamieniac produkty, ale trzymac sie tej samej podazy kalorii i makroskladnikow (bialko,ww,tluszcz). Nie przesadzaj z iloscia treningow zebys za szybko nie skonczyl z kontuzjami i przetrenowaniem. Mysle, ze 6 trenow to za duzo dla Ciebie.

Owoców i warzyw nie uwzględniałem. Ćwiczę tak już ładnych kilkanaście miesięcy i jest okej. Czasem brakuje energii, ale myślę, że było to spowodowane złym odżywaniem ( brak diety ). Mam nadzieję, że teraz się to poprawi.

Zamieniając odpowiednio:
Ryż na kaszę, ziemniaki.
Mięso z kurczaka na wołowinę, a od czasu do czasu rybę.
Będzie w porządku?

Śniadanie i kolację również zmieniać?

Jestem w tym temacie wciąż zielony, pomimo przeczytania wielu artów. Korzystając z okazji pytam :)

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 20:35:48

Dlaczego idziesz do domu aby zjeść 2.posiłek? Nie możesz wziąć do szkoły np. pojemnika z jedzeniem i zjeść w miarę spokojnie zamiast w pośpiechu?
Ponadto,Zamień szynkę na mięso
W posiłku potreningowym oraz w ostatnim dodaj warzyw

W sumie masz rację. Myślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie iść do domu i zjeść, jednak tracąc łącznie prawie 10 minut na dojście i powrót, to lepiej na spokojnie zjeść w szkole.

Zamieniając szkolną kanapkę na coś takiego - https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html - będzie w porządku?

Muszę zastąpić czymś drugi posiłek. Płatków do szkoły nie wezmę raczej. Wydaje się, że najlepszą alternatywą byłby ryż+kurczak, jednak to będzie praktycznie 3 taki sam posiłek w tym dniu. Można czymś to zastąpić?

Zmieniony przez - ViSter w dniu 2012-11-22 20:57:30

Możesz np. wziąć w pojemniku makaron durum/kaszę+mięso+warzywa+źródło tłuszczu albo możesz zrobić placek owsiany(przepisów sporo w Kuchni sfd)