...
Napisał(a)
No to życzę powera.. ja mam podobny cel, tj. do kwietnia masuje, siła ma wzrosnąć wyraźnie. Od 10.11 jadę na Vitalmaxie i jeszcze od poniedziałku dorzucam Olimp80%. Ale chyba zrobię to w 2 cyklach bo ciekaw jestem jakie będą spadki w przerwie.
...
Napisał(a)
wiec tak -dzisiaj taki troszkę sprawdzianowy trening ,nie zeby to były rekordy zyciowe,bo bywało lepiej ,ale ........
1. klata;
wyciskanie na poziomej sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p
bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p
2.plecy
wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo
3.uda
-maszyna wypychanie jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :(
4.brzuch
skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc
5.barki
wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p
6.przedramiona
zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko
ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :(
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 20:44:21
1. klata;
wyciskanie na poziomej sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p
bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p
2.plecy
wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo
3.uda
-maszyna wypychanie jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :(
4.brzuch
skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc
5.barki
wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p
6.przedramiona
zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko
ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :(
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 20:44:21
...
Napisał(a)
czung dlaczego kasujesz konto aby ponownie założyć nowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkowczung dlaczego kasujesz konto aby ponownie założyć nowe
nie wiem juz tak mam ,byc moze cos ze mna nie w porzadku
...
Napisał(a)
moze to chwilowe zoobojetnienie tez tak niekiedy mam
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
SkrzydłoPivsko chlasz to formy nie masz żartuje
ale tak naprawde to zgadłes ,w zasadzie juz co drugi dzień lub codziennie wieczorem 2 browary idą ,jak robie zarcie na nastepny dzien ,unikam natomiast upijania sie bo wtedy z treningu naprawdę już lipa-pipa!
łapy dzisiaj pojechałem ,ale tak mocniej niz zwykle,miały być jeszcze barki dzisiaj ale normalnie formalnie o nich zapomniałem
TRICHO
1.wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 20-12-10-8-6-4P
2.porecze pompki 3s 10-20p
BICHO
1.uginanie za sztangielkami siedzac 12-10-8-6-6p
2.ugianie ramion na wyciągu stojąc 15-12-10-8-7-6
ŁYNDZIE
1.wspiecia na smithcie 3s 10p
BEBZUN
1.wzn. zgiętych nóg na drążku 3s 15p
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-22 15:39:35
...
Napisał(a)
To już nałóg browarowy ,jeszcze 2 lata temu to łojłem 3-4 browary na dzień a weekend to 20 i poszło Teraz zero pivska w tygodniu.A teraz nie mogę BEBZUNA zwalczyć
...
Napisał(a)
pomyliłem się w rozpisce przy barkach -miało byc wznosy sztangielek bokiem w "opadzie" tułowia 25kg , a nie "stojąc"
zeby nie wyszły jakies głupoty,o ktorych często sie czyta na forach
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-22 17:49:51
zeby nie wyszły jakies głupoty,o ktorych często sie czyta na forach
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-22 17:49:51
...
Napisał(a)
rozgrzewka orbitrek 5min
Klatka -
1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku
Barki-
1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p
2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p
Plecy
1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p
2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p
Brzuch
1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu
2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu
trening krotki 45min
forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu
aerobow ciegle brak :(
dieta ciut lepiej
po kilku miechach 1 raz zmierzyłem sobie bicka i jest słabo spadlo 3.5cm miarka zanotowała 47cm :(
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-25 18:59:08
Klatka -
1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku
Barki-
1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p
2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p
Plecy
1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p
2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p
Brzuch
1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu
2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu
trening krotki 45min
forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu
aerobow ciegle brak :(
dieta ciut lepiej
po kilku miechach 1 raz zmierzyłem sobie bicka i jest słabo spadlo 3.5cm miarka zanotowała 47cm :(
Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-25 18:59:08
Poprzedni temat
Półfinały : I Mistrzostwa SFD w Muscle Up
Następny temat
Kiedy zakończyć redukcję?
Polecane artykuły