Nowy Trening -wrzesien 2012r

No to życzę powera.. ja mam podobny cel, tj. do kwietnia masuje, siła ma wzrosnąć wyraźnie. Od 10.11 jadę na Vitalmaxie i jeszcze od poniedziałku dorzucam Olimp80%. Ale chyba zrobię to w 2 cyklach bo ciekaw jestem jakie będą spadki w przerwie.

wiec tak -dzisiaj taki troszkę sprawdzianowy trening ,nie zeby to były rekordy zyciowe,bo bywało lepiej ,ale ........


1. klata;
wyciskanie na poziomej sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p
bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p
2.plecy
wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo
3.uda
-maszyna wypychanie jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :(
4.brzuch
skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc
5.barki
wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p
6.przedramiona
zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko

ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :(

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 20:44:21

czung dlaczego kasujesz konto aby ponownie założyć nowe

rutkow

czung dlaczego kasujesz konto aby ponownie założyć nowe

nie wiem juz tak mam ,byc moze cos ze mna nie w porzadku

moze to chwilowe zoobojetnienie tez tak niekiedy mam

Pivsko chlasz to formy nie masz żartuje

Skrzydło

Pivsko chlasz to formy nie masz żartuje

ale tak naprawde to zgadłes ,w zasadzie juz co drugi dzień lub codziennie wieczorem 2 browary idą ,jak robie zarcie na nastepny dzien ,unikam natomiast upijania sie bo wtedy z treningu naprawdę już lipa-pipa!

łapy dzisiaj pojechałem ,ale tak mocniej niz zwykle,miały być jeszcze barki dzisiaj ale normalnie formalnie o nich zapomniałem
TRICHO
1.wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 20-12-10-8-6-4P
2.porecze pompki 3s 10-20p

BICHO
1.uginanie za sztangielkami siedzac 12-10-8-6-6p
2.ugianie ramion na wyciągu stojąc 15-12-10-8-7-6

ŁYNDZIE
1.wspiecia na smithcie 3s 10p

BEBZUN
1.wzn. zgiętych nóg na drążku 3s 15p

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-22 15:39:35

To już nałóg browarowy ,jeszcze 2 lata temu to łojłem 3-4 browary na dzień a weekend to 20 i poszło Teraz zero pivska w tygodniu.A teraz nie mogę BEBZUNA zwalczyć

pomyliłem się w rozpisce przy barkach -miało byc wznosy sztangielek bokiem w "opadzie" tułowia 25kg , a nie "stojąc"

zeby nie wyszły jakies głupoty,o ktorych często sie czyta na forach

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-22 17:49:51

rozgrzewka orbitrek 5min

Klatka -
1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku
Barki-
1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p
2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p
Plecy
1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p
2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p
Brzuch
1.skłony na ławce skosnej 2s do oporu
2.wznosy nog z dupa leząc na lawce 2s do oporu

trening krotki 45min
forma słaba ,jakos nie moge wejsc na obroty ,brak tescia chyba i troche stresu
aerobow ciegle brak :(
dieta ciut lepiej
po kilku miechach 1 raz zmierzyłem sobie bicka i jest słabo spadlo 3.5cm miarka zanotowała 47cm :(

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-25 18:59:08