Plan treningowy, hantle, drążek, plyometryka

Aha, czyli hantli nie Masz ;) Ciężar jest śmieszny nawet dla dziewczyn.
Tutaj Masz trening, do którego potrzeba drążka: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

"Zainteresuj się pistoletami, szczególnie robionymi z martwego punktu"
Eee nie rozumiem :)

Pistolet: przysiad na jednej nodze.
Pistolet z martwego punktu: opuszczasz się na dwóch nogach w dół i wstajesz na jednej. Na początku możesz obniżać się do jakiejś podpórki i z biegiem czasu ją zmniejszać