Siłka + boks

Witam, ułożyłem sobie plan który chciałbym żebyście ocenili/poprawili itp. A więc

Pon klata+bic
-wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8
-wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8
-rozpiętki hantlami 4x10
-nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną
-Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8
-podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8

Wt Boks

Śr plecy+tric
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
-MC 3x10/8/8
-pompki 4x12/10/10/8
-jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę)

Czw Boks

Pt barki+nogi
-wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8
-szrugsy 4x10/10/10/10
-unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8
-przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8
-wspięcia na palce4x20
-skakanka 5min
-wykroki ze sztangą

z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)

odpuść sobie na razie siłownię przy 3 miesiącach stażu.Naucz się pierw dokładnej techniki a potem możesz coś dokładać

Boks jest tu jako aeroby? Mogłeś dać do działu treningi dla początkujących wtedy. Umiesz robić technicznie to co tu napisałeś? I jeśli siłka ma być uzupełnieniem boksu, odpuść sobie jak kolega Geng napisał przy 3 miesiącach.

Boks jest priorytetem. Siłownię chcę dodać ponieważ myślę że przydałaby się, a sprzęt mam bo kiedyś ćwiczyłem.

To przydałby ci się zupełnie inny plan i zupełnie inne ćwiczenia. Zajrzyj do tematów podwieszonych tam masz mnóstwo rad i tematów. Wystarczy przeczytać. Ten twój plan jest typowym planem na siłownie czyli spompowanie się a w boksie nie potrzeba się pompować jak kloc wręcz odwrotnie trzeba być szybkim,zwinnym i silnym.

Poszukaj sobie postów o treningu obwodowym. Zobacz sobie na youtube jak trenują fighterzy - mało kto robi typową pakerkę. Raczej idą w obwody, trening przekrojowy całego organizmu, trening zadaniowy, wytrzymałościowy. Ale tak, czy inaczej uważaj, aby się nie przetrenować. 5 dni w tygodniu zasuwasz przy dużych obciążeniach. Co robisz dla regeneracji? Czy twoja dieta to uwzględnia?

Poza tym piszesz "Siłownię chcę dodać ponieważ myślę że przydałaby się" - ale przydałoby się do czego? W czym masz braki - siła? Wytrzymałość? Szybkość? Kondycja? Trening musi odpowiadać celom, więc najpierw musisz określić swoje cele.

to wyglada jakby boks byl uzupelnieniem. Przede wszystkim nie zrobisz dobrego treningu bokserskiego jezeli bedziesz go mial tylko 2x w tygodniu. 3 moim zdaniem to optymalnie dla amatora, nie mniej.

Boks jest 2x w tygodniu i nie mam na to wpływu. Dlatego chcę dorzucić siłkę bo "chcę coś robić" a nie sie opieprzać. Zmienić plan na lżejszy? Może FBW? Siłownię będę robił na 100% tylko pytam czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić.

rób obwódówki jak koledzy piszą, tylko pamietaj o diecie i duzej ilosci snu, jak zdobedziesz lepsza forme to polecam crossfit;)