Shadoweq

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

8776

napisanych postów

Imię Wojciech

Nazwisko Piekarski

Wiek 1

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Brzeg

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.05.2026 (10:03)

Data rejestracji 27.11.2011 (01:24)

Wzrost: 207 cm

Waga: 110 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 105 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	Ocena planu z hantlami witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan fbw, zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. zmienić jakieś	1	2016-04-19 11:47
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka na pompe witam, mam zamiar kupić do zestawu jakąś przedtreningówkę mocno pompującą bez kreatyny i najlepiej z jak najmniejszą ilością stymulantów, zastanawiam się np. nad pure aakg z sfd, pump core'm a może aakg hardcore z treca? co myślicie? macie może	2	2016-02-14 23:45
Odżywki i suplementy	Beta Alanina SFD termin ważności witam, posiadam prawie całą puchę beta alaninki z sfd, problem polega na tym że straciła datę ważności niecałe 3 lata temu :o wizualnie nie zmieniła się wcale, jak wezmę troche na język to lekko szczypie jak szczypało, jak myślicie mogę szamać? z	15	2016-01-28 11:52
Sztuki Walki	Kciuk witam, jakies 3-4 tygodnie przed treningiem postanowiłem sobie pobić w worek 80kg bez rekawic (ale debil), bijąc lewy sierp ręka mi zeszła i uderzylem prawie z całem siły w worek kciukiem, na początku nie bolał, zrobiłem normalnie trening ale na	3	2013-03-05 21:10
Sztuki Walki	Siłka + boks witam, ułożyłem sobie plan który chciałbym żebyście ocenili/poprawili itp. a więc pon klata+bic -wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8 -rozpiętki hantlami 4x10 -nie wiem jak to nazwać ale stojąc	8	2012-11-19 08:46
Odżywki i suplementy	Odżywka witam, nie będę się długo rozpisywał, potrzebuję jakiejś odżywki która pomogłaby mi w wyyrobieniu kondycji. zapisałem się niedwno do klubu bokserskiego i po każdym treingu nie mam siły na nic, trening ledwo wytrzymuje. proszę was doradźcie co	7	2012-11-13 21:28
Trening dla początkujących	Stagnacja? witam ćwiczę na siłowni od początku tego roku regularnie co 2 dni treningiem fbw, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi	6	2012-06-12 23:35
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie-Tłuszczyk witam mam 17 lat 197cm 115kg wagi chciałbym schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście	6	2012-04-03 22:17
Odżywianie i Odchudzanie	Ćwiczenia witam 3 miesiące ćwiczę treningiem fbw ale chciałbym dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na brzuch, naprawdę sporo tłuszczu jest a do wakacji chciałbym wyglądać w miarę ok ważę 120kg przy wzroście 198cm, możecie mi pomóc w wyborze ćwiczeń? słyszałem	7	2012-03-18 22:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jedzenie witam, moje zapotrzebowanie na kcal to 1715 węgle-943 białka 257 tłuszcze-514, trening siłowy mam co 2 dni. jestem skłonny ułożyć dietę i jej przestrzegać ale nie mam pojęcia co jeść.. czytałem naprawdę większość tematów ale kompletnie nie wiem jak	1	2012-03-15 23:04
Odżywki i suplementy	Kreatynka witam stosuję od 3tygodni http://www.sfd.pl/sklep/activlab_creatine_tabs-opis1278.html ale ostatnio zacząłem prowadzić trochę inny tryb życia, a mianowicie chodzę spać nad ranem i budzę się w południe, zawsze brałem kreatynke: w nietreningowe-	23	2012-01-27 05:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening-partie mięśniowe witam wszystkich mam do was pytanko, dlaczego niepowinno się ćwiczyć wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu? jestem początkujący i ułożyłem sobie trening w którym co 2 dni robię każdą partie. możecie mi wytłumaczyć więc dlaczego powinienem	4	2012-01-29 05:23
Odżywki i suplementy	Spalacz witam, napisałem już jeden taki temat ale teraz sprawa jest ważniejsza, muszę do 20 lutego zrzucić jak najwięcej. zacząłem jeździć na rowerze, na basen chodze regularnie od jakiegoś czasu diety nie mam ale nie pije napoi(tylko woda), nie jem żadnych	2	2012-01-23 02:25
Odżywki i suplementy	Spalacz witam, 17lat, 110kg 198cm poszukuję spalacza, moglibyście mi doradzić jaki kupić? szukałem trochę ale nie wiem czym się kierować :)	7	2012-01-05 17:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc w ułożeniu dietki witam mam szukam jakiejś diety ale jestem kompletnie w tym zielony i nie mam pojęcia ile potrzebuje kalorii ile tego i ile tamtego. jeśli ktoś byłby chętny pomóc mi w ułożeniu diety byłbym bardzo wdzięczny, jakieś wskazówki czy coś. z góry dzięki	1	2012-01-03 15:26
Trening dla początkujących	Jak ćwiczyć? witam napisałem już temat ale nikt nieodpisał więc zapytam o coś innego, mam do dyspozycji ławeczke ale nie wiem jakie ćwiczenia robić, jak ćwiczyć, nie mam pojęcia jak np. ćwiczyć nogi jeśli możecie to pomóżcie, z góry dzięki za odp	1	2011-11-28 04:59
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń + jakaś dietka witam, jakiś czas temu(bodajże tydzień) postanowiłem zacząć ćwiczyć, kupiłem ławkę, 2małe gryfy, gryf, łamany i gryf prosty. mam do niej sporo obciążenia więc o to się niemartwcie. teraz coś o sobie, 197cm i uwaga (ale świniak gruby jestem) 110kg.	0	2011-11-27 01:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Test OPTIMUM Gold Standard BCAA Train & Sustain oraz białka	2016-05-20 22:32
Odżywki i suplementy	Test OPTIMUM Gold Standard BCAA Train & Sustain oraz białka	2016-05-19 21:57
Odżywki i suplementy	NABÓR ZAMKNIĘTY do testu nowego BCAA Train + Sustain od Optimum oraz białka !	2016-05-19 14:25
Sztuki Walki	Rękawice do mma czy bokserskie?	2016-05-19 12:52
Sztuki Walki	Techniki walki przydatne na ulicy	2016-05-18 12:08
Sztuki Walki	Lewy prosty- ze skretem lewej nogi czy bez?	2016-05-18 11:55
Odżywki i suplementy	NABÓR ZAMKNIĘTY do testu nowego BCAA Train + Sustain od Optimum oraz białka !	2016-05-12 13:57
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2016-04-12 15:43
Trening dla początkujących	Boks Amatorski	2016-04-11 08:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER + PODOPIECZNY REDUKCJA 2016 - ZGŁOSZENIA	2016-03-15 10:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER + PODOPIECZNY REDUKCJA REGULAMIN PYTANIA	2016-03-14 22:58
Odżywki i suplementy	MSM SIARKA ORGANICZNA - WASZE OPINIE	2016-02-19 13:25
Odżywki i suplementy	MSM SIARKA ORGANICZNA - WASZE OPINIE	2016-02-19 12:19
Zdrowie i Uroda	Coś jest bardzo nie tak	2016-02-05 02:11
Odżywki i suplementy	Beta Alanina SFD termin ważności	2016-01-28 16:27
Odżywki i suplementy	Beta Alanina SFD termin ważności	2016-01-28 13:41
Kuchnia SFD	11 składnikowy omlet - mega odżywczy	2014-08-14 10:55
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-08 15:07
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-07 18:45
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-04 13:30
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-03 15:03
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-02 14:06
Inne dyscypliny	NBA Playoffs 2014	2014-05-01 23:23
Sztuki Walki	Kciuk	2013-03-05 21:38
Sztuki Walki	Boks Poruszanie się	2013-01-04 22:22
Sztuki Walki	Boks a nadwaga.	2012-12-04 21:38
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2012-12-04 21:23
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2012-12-04 17:48
Sztuki Walki	sprzęt treningowy: RĘKAWICE BOKSERSKIE - pytania tylko tutaj !	2012-12-04 16:27
Sztuki Walki	Siłka + boks	2012-11-21 17:24