Pon klata+bic
-wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8
-wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8
-rozpiętki hantlami 4x10
-nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną
-Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8
-podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8
Wt Boks
Śr plecy+tric
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
-MC 3x10/8/8
-pompki 4x12/10/10/8
-jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę)
Czw Boks
Pt barki+nogi
-wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8
-szrugsy 4x10/10/10/10
-unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8
-przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8
-wspięcia na palce4x20
-skakanka 5min
-wykroki ze sztangą
z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)