jak najefektowniej ćwiczyć?

ronie dał ci przydatne linki wiec ułóż sam i wklej tu do oceny

I trenuj EFEKTYWNIE a nie EFEKTOWNIE.

To już tak na marginesie

Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, dodatkowo biegam od czasu do czasu.

Nic nie przeczytałeś, nawet nie wiesz jak się nazywają ćwiczenia.

wiem jak się ćwiczenia nazywają, fakt, że dokładnie tego nie czytałem, tylko tak powierzchownie przeleciałem wzrokiem, ponieważ ostatnio nie miałem wgl czasu

nie "przeleciec wzrokiem" tylko przeczytac jak koledzy napomnieli nikt za Ciebie nic tu niezrobi mozemy go ewentualnie poprawic naprowadzic Cie na dobra droge ty musisz miec swoj wklad w to

wiem, jutro będę miał dużo czasu to dokładnie to przeczytam, ale teraz napisałem tak na szybko żeby się zorientować czy dobrze myślę z tymi seriami itd

Jutro przeczytaj dokladnie i uloz cos to my ocenimy

ok