Brak siły, nowy trening

Siemanko. Mam 16 lat, cwicze na silowni juz ponad rok i ogolnie to jestem zadowolony. Ostatnio (jakies 2-3 miechy) nie czuje przyplywu sily i trening zaczyna sie robic nudny. Mój cel to jeszcze troche przypakować (nie za duzo bo nie jestem zbyt wysoki, zebym nie byl kwadratowy^^), a potem tak hardkorowo wyrzezbic.

Mój dotychczasowy plan:
Poniedziałek: Klata biceps
Wtorek: Plecy triceps
Czwartek: Barki Nogi
Piątek: Klata

Chciałbym sprobować czegoś nowego, zebym czuł efekty. Nie znam się na tych treningach (splitt,fbw... itp). Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o pomoc, w dobraniu dobrego treningu.

Nad dietą się jeszcze zastanawiam. Dziekuje z góry za każdą pomoc.

Zmieniony przez - macio9993 w dniu 2012-11-13 20:21:39

marmur

samson777

zatem skoro masz sam tak duzo wiedzy - to doradzaj innym i pomagaj - a nie tylko obrazaj... zycze Ci miec chociaz tak malo wiedzy jak ja. pozdrawiam

jak sie nie ma o czym pojecia to milcz a nie pisz pierdół, lepiej zrobisz dla ludzkosci nie odzywajac sie.

Taaa moze dlatego ze te plany sa z 2009 roku i autor juz nigdy by tego nie napisał teraz niz wtedy.

Sorki zrobiłem ankiete niechaco, bo chcialem zrobic taka tabelke jak inni maja typu: wiek staz itp... Prosze kogos o usuniecie tego.

Nie powinno się łączyć barków i nóg jednego dnia na treningu.

Nie trzeba być ekspertem w treningach, żeby sobie jakiś gotowy na forum wybrać.

Nie martw się, żebyś był kwadratowy to jeszcze przed tobą kupa roboty.

czytaj: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

i tu: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-11-13 22:44:08

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

znuzenie to byc moze efekt nadchodzacego przetrenowania, lub zlej diety - zlego posilku przedtreningiem etc.. moze dobrze byoby Ci zrobic chociazby tydzien przerwy, zregenerowac organizm i pozniej wrocic w pelni sil ?? co do samego Twojego rozpisu treningowego - to takze sa bledy w nim - nie ma idealnego planu treningowego - jednak mozna minusy zminimalizowac....trenowanie bicepsu dzien przed plecami to jest blad, gdyz moze to zawazyc w rozwoju plecow /to ta sama grupa miesni przyciagajacych/ tak samo trening tricepsu dzien po klacie, gdzie on takze pracuje - takze moze zblokowac jego rozwoj... Najbardziej jednak to ze bierze udzial triceps takze przy barkach w wyciskaniach - zatem wychodzi ze triceps u ciebie jest zaangazowany az 4 razy w tygodniu...druga klatka dzien po treningu barkow - tez to dobrze nie brzmi... wyzej CI kolega napisal ze nei cwiczy sie barkow z nogami - to nie jest prawda - prawda napewno jest to ze nei powinienes mniejszej grupy miesniowej cwiczyc przed wieksza

cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to znacznie lepiej wspolgrac niz Twoj poprzedni trening...pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze takie pytanie: czy to dobrze ze trenuje juz jakis czas jednym treningiem? czy mam zmieniac treningi co jakis czas? jak to z tym jest ?

Zależy, jak widzisz że trening przynosi efekty to nic nie zmieniaj, ale możesz trening zmieniac co 2-3 miesiące.

akurat tego nieuka - samson777 - radze nie słuchac bo takie pierdoły wypisuje ze sie niedobrze robi

nie ladnie kogos obrazac jesli sie go nei zna i nie wie sie z kim ma sie do czynienia.... co do zmiany treningu - to tak jak napisal CI kolega - ze jesli cos dziala to sie tego nei zmienia... jednak to naprawde indywidualna sprawa - bo sa osoby ktore zmieniaja treningi co 2-3 miesiace, sa tez takie ktore to robia co 3 tyg....a osby z dlugim stazem treningowym bardzo czesto kazdy trening zmieniaja - by zaden nei wygladal identycznie i w ten sposob szokuja miesnie - by trening dal bodziec do wzrostu...jednak zdazaja sie i tacy w czolowce swiatowej kulturystyki, ktorzy niemal nigdy nie zmieniaja treningow - przez naprawde dlugie miesiace i czerpia z nich progres... tak wiec to jest indywidualna sprawa - jesli nie widzisz zadnych postepow - najprosciej widoczna w ciezarach uzywanych na kolejnych treningach - to zmien cos w treningu. pozdrawiam

wystarczy to co piszesz, a piszesz pierdoły, wiedzy zero