Zapytaj Daniela Millera

poniedziałek 12.11.2012

wyciskanie leżąc RAW:

70/10
100/10
130/6
155/4
165/4
172,5/2,2,2,2
110/8

później wrzucę film z 172,5kg

14.11.2012

delikatne plecy + barki jak ostanio

Piątek 16.11.2012

wyciskanie

20/15
70/10
100/10
130/6
145/4
155/3
165/2,2,2,2

dzisiaj trochę słabiej poszło, wczoraj wyrywałem zęba i być może dlatego dzisiaj osłabiony trochę.
W poniedziałek mocny trening na 185kg

Piątek 19.11.2012

wyciskanie:

20/10
70/10
100/10
130/6
155/4
172,5/3
185/2,2,2
162,2/5
110/10

Środa 21.11.2012

kurde wysłało się, a nie można edytować.

dzisiaj delikatny trening na maszynach

plecy + barki + biceps

Piątek 23.11.2012

wyciskanie:

70/10
100/10
130/6
155/4
172,5/3
185/1,1,1



Dzisiejszy trening bez mocy, na 185 miały być 3 serie po 2 powtórzenia. Ciężka metoda treningowa daje już się odczuć. Jeszcze tydzień, góra dwa polecę dalej tym treningiem a potem zmniejszę ciężar oraz ilość serii.

poniedziałek 26.11.2012

wyciskanie:

20/10
60/10
80/6
100/6
120/5
140/4
170/3,3

wyciskanie z długim zatrzymaniem na klatce:

140/4

"system 15"

130/5,5,5

Dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Postanowiłem zejść na 2-3 tygodnie z ciężaru bo po ostatnich dwóch treningach czuję trochę naciągniętą klatkę.
W środę zrobię wszystkie serie z zatrzymaniami na klatce, ponieważ nie czuję przy tym żadnego bólu.

środa 28.11.2012

Wyciskanie z zatrzymaniami na klatce:

60/10
90/6
120/4
150/5
160/4





plecy:

podciąganie hantli jednorącz w opadzie 35/12,12,12
ściąganie linki wyciągu do klatki x/10,8,6
podciąganie na drążku 10,10,10