Kaszmir...--- dalsza droga

Obli niestety choroby autoimmunologiczne czesto wystepuja w pakiecie

dzieki KOCHANE za wsparcie

Trening dzis byl z hantlami i pilka, ale wkleje dopiero jutro jak naucze sie zamieszczac w formie tabelki tak by w nowym dzienniku wiekszy porzadek byl.

Do miski doszly warzywa: ogorek, papryka, cukinia
Leki: chinskie, kortyzon, quensyl
suple: omega, B complex, selen, wapn
picie: zielona herbata ( duzo), mate z guarana, woda

Powodzenia!
Ale miałaś egzotyczną wyprawę, wypoczęłaś?

Esther moze nie tak do konca wypoczelam bo bylo sporo chodzenia i wycieczki ale psychicznie na pewno zmiana otoczenia dala mi kopa do dalszego zycia

niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie

--rozgrzewka - 10 min wiosla
-- brzuch 3x20
1 brzuszki odwrotne
2 boczki
3 swieca
4 brzuszki normlane na pilce

-- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15)
1a. wyciskanie sztangielek płasko
15x5; 15x6; 11x7
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
15x5; 15x6; 12x8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
15x5; 15x6; 10x7
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25x12; 25x14; 20x14 *)
3a. uginanie ramion z przysiadem
15x5; 9x6; 5x6
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
15x5; 12x6; 9x7
4a. przysiad plie (bez piłki)
15x22; 15x24; 12x26
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
15x5; 13x6; 10x7

--15 min aerobow na orbim

*) jesli chodzi o wznosy lydek to dalbym rade wiecej ale lewa reka mi zaczyna w koncwoce puszczac ciezar wiec chyba wspomoge sie sztanga.

Dzisiejsze odczucia po treningu: zakwasy sa ( poczawszy od rak przez brzuch, dupe do nog, ale dzieki bogu nie jakies masakryczne. Staralam sie cwiczyc tak na 85-90% bo jak kilka miesiecy temu po dluzszej przerwie zrobilam trening na swojego maksa to pozniej 3 czy 4 dni bylam wylaczona z treningu a usiadniecie czy wstanie z sedesu bylo nie lada wyzwaniem.

Dzis machanie nogami + 20 min interwalow na orbim ( mialo byc GPP ale juz po machaniu mialam miekkie nogi )

Miska z data jutrzejsza ale to jest dzisiejsza, bo planuje z wyprzedzeniam a dzis w drodze od wampira kupilam swieze mielone i zaladki i zamienilam 15 z 16.

do miski: fasola szparagowa, pomidory koktajlowe, ogorki kiszone, salata, papryka, 1 mala marchewka, 1/2 cebuli
Leki : koryzon, quensyl, chinskie
suple: omega, selen, wapn, B komplex,
picie: 1 filizanka kawy,h. zielona, mate z guarana, kombucha





Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-15 15:17:49

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-15 16:27:11

Kszmirko jak milo Cie znowu tu widziec Stęsknilam sie

Widze, ze masz kopa do dalszej pracy Mocna babka z Ciebie i tak trzymaj.

Zakwasy pomalu mijaja, jeszcze tylko brzuch boli

Piatek: do poludnia bylam u reumatologa i w poczekalni to chyba wygladalam na najbardziej chora ( srednia wieku to tak +70) bo przez te zakwasy ciezko mi bylo wstac z krzesla i wogole isc
Do domu wrocilam po 17:00 zmarznieta i glodna ( pojechalam na inna dzielnice do centrum handlowego i akurat je zamkneli z powodu pozaru, przez co i metro znajdujace sie w jego podziemiach nie jezdzilo. Duzo czasu uplynelo zanim zorganizowali komunikacje zastepcza.

Sobota: godzina jogi

Niedziela: bez treningu, prawie do poludnia lezelismy w lozku i ogladalismy filmy, za oknem deszcz oczywiscie

Dzis trening z pilka +HIIT/aeroby

kaszmirka ty jestes w Niemczech no nie?

tak Obli jestem na polnocy D.

www.lebegesund.de  veganie i ęą hiperbiologiczni i nawiedzeni
ale maja na prawde smaczene te ich produkty i sa solidna firmą
zamawiam chleby u nich od 7lat i mroże, jakbyś chciała cos na prawde i na pewno na zakwasie to do nich, ten jest moim faworytem
http://www.lebegesund.de/vollkorn-brote-1csuuaelfvt/sonnenblumen-brot-bwx6r0jofrs.html
smaczne pasty IBi na chleb tez są

Obli dzieki na namiary. Chleb u mnie odpada bo nadal na bezglutenowej jestem ale widze ze maja fajne zestawy swiezych warzyw i oliwe z oliwek w calkiem fajnej cenie

O, to ja nie wiedziałam żeś Ty kaszmirko w D. Teraz Ci będę zazdrościć możliwości kupienia prawdziwego pumpernickla, pieczonego na zakwasie, bez miodu, karmelu i innych syfów