Problem w uzupełnienieniu Diety wysokobiałkowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38

Witam,
Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów)

Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak:

Śniadanie
jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo

Obiad
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku
lub
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku

1kolacja
2banany + jogurt naturalny

2kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego

3kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego

Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jeśli to możliwe nie było zbyt drogie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

surex
Witam,
Mam problem z wartościami odżywczymi diety. A mianowicie spożywam ok 95g białka oraz ok 137g Węglowodanów dziennie. Wyczytałem że białka przy mojej wadze (84KG, wzorst 178cm) powinienem spożywać ok 150-170g dziennie a węglowodanów ok 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów)

Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak:

Śniadanie
jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo

dodaj ww, warzywa, owoc

Obiad
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku
lub
ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku

gotowe sosy wywal. sam mozesz zrobic lepsze, zdrowsze, smaczniejsze. brak tluszczy, warzywa

1kolacja
2banany + jogurt naturalny

żart chyba? daj tu bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa

2kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego

j/w

3kolacja
100 lub 200g serka ziarnistego

j/w/

Możecie mi pomóc uzupełnić aktualną dietę abym był w stanie spożywać odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jeśli to możliwe nie było zbyt drogie?

straszna padaka a nie dieta. mnostwo kiepskiego nabialu, brak warzyw wszedzie, jakichs owoców, ryb, roznych mies, dobrych ww, zdrowych tluszczy

Stop wishing start doing

...

surex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38

kocio2009

straszna padaka a nie dieta. mnostwo kiepskiego nabialu, brak warzyw wszedzie, jakichs owoców, ryb, roznych mies, dobrych ww, zdrowych tluszczy

hmm...możesz zapodać jakiś przykład jak moge urozmaicić swoje menu?

...

bugi24

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2367 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45570

Więcej kaszy, ryżu, makaronów, na śniadanie możesz dorzucić płatki owsiane. Co do tłuszczy to orzechy włoskie, oliwa. Więcej mięcha typu: Pierś, wieprzowina...

Pozdro poćwicz ;D

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

No i tłuste ryby np. łosoś białko + tłuszcze i kw. tłuszczowe omega 3 :f poczytaj na sfd bo w jednym temacie masz o tym tyle informacji, że sam dałbyś radęto zmienić. Jak jesz same jajka na śniadanie nie dziwota, że mniej węgli jest w diecie, i nie bazuj na serkach. Dołóż warzyw :f

...

Pawlo94

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3100

N forum jeden dzień. Pierwsze co robimy to czytamy TEMATY PODWIESZONE a nie zakładamy temat. Tam znajdziesz wszyyystkie niezbędne informacje,a jak czegoś nie zrozumiesz to ew. możesz tu zapytać. A co do pyt. to dieta mało wartościowa,do niczego. Poczytaj co powinno być podstawą budowania diety,jakie produkty posiadają dane makroskładniki,ile ich potrzebujesz i wtedy ułóż pod siebie dietę. Żeby ćwiczyć na siłowni a chociażby budować masę,należy posiadać podstawową wiedzę,której nikt za Cb nie posiądzie. Miłej lektury życzę:)

...

surex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38

Dziękuję wszystkim za rady :)
Jeśli będę miał jeszcze jakieś pytania to będę pisać w tym temacie aby nie zaśmiecać forum.

Zmieniony przez - surex w dniu 2012-11-18 13:07:48

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat