Masa.

Mat410

Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

DODAJ TU JAKIS OWOC, WARZYWA

B: 32g) W: 50g T: 22g

10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

SEREK KIEPSKI W CIĄGU DNIA. ZAMIEN NA MIESO/RYBE I DODAJ TU ŹRODLO TLUSZCZU, WARZYWA

B: 32g W: 62g T: 11g


13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

WARZYWA

B: 23g( W: 63g T: 16g


17:00
ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 30g W: 77g T:7g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

TO BYM WYWALIŁA. LEPIEJ ZJESC W TO MIEJSCE OWOC+ NP. WPC. NA CHOLERE CI SAM CUKIER. EWENTUALNIE MOZESZ W OGOLE TO POMINĄĆ I ZJESC NORMALNY POSILEK W DOMU
B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

TO JEST TWOJ POSILEK POTRENINGOWY, WIEC JEST KOMPLETNIE SŁABY. DAJ TU WW+ MIESO/RYBE+ ZDROWE TLUSZCZE. TUNCZYKA Z PUSZKI JEDZ RZADKO, CHLEB STĄD WYWAL

B: 28g W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

TWARÓG JEDZ POLTLUSTY

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 128 g
- tłuszcz 70 g
- węglowodany 351 g
- kalorie 2546 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,14 g/kg
- węglowodany 5,7g/kg
- kalorie 41,4 kcal/kg