Rozkład treningów

Jak w temacie: mam pytanie odnośnie treningów. Zastanawiam się w jaki sposób rozłożyć następujące treningi w cyklu tygodniowym: Siłownia 4x, football amerykański 2x (w najbliższym czasie 3x) i do tego dołożyłbym aerobowe ćwiczenie: spinning. Jeżeli chodzi o football i siłownię to nie ma problemu, ale musiałbym dokleić gdzieś ten spinning. Zależy mi na kondycji, ponieważ robię równocześnie masę i chciałbym jak najmniejsze spadki przy jak największym wzroście kondycji i tu pojawia się moje pytanie: Ile dni w tygodniu, po którym z tych dwóch treningów, w jakim odstępie czasowym po treningu i o jakim czasie trwania wykonywać spinning tak żebym miał jak największy wzrost kondycji przy jak najmniejszych spadkach (więcej a krócej czy mniej a dłużej)? I co najlepiej brać przed tym spinningiem w celu wyrównania strat energetycznych i ochrony mięśni? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

trening dla zaawansowanych

W takim razie proszę o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu.

szczerze to sam powinnieneś sobie ustalić harmonogram ale moim zdaniem za dużo tego musisz z czegoś zrezygnować a najlepiej z aero , dlatego że jak grasz w football amerykański to tam jest sporo biegania spokojnie powinno to zastąpić aero .ale to twoja decyzja co do suplementacji to przedewszystkim BCCA przed tr. siłowym i może być przed rugby jak masz hajs i proponuje jeszcze ZMA na regeneracje w czasie snu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.