Dieta na Mase przy wadze 67kg

Waga:67kg
Wiek:18lat
Zapotrzebowanie
Kalorie 3108.21
Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram
Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram
Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram

Śniadanie 7:00
Mleko 2%- 200ml
Musli/płatki owsiane-100g
Kromka chleba razowego.

2 śniadanie 9:30
Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki
ser gouda-20g
Banan-200g
baton

Obiad 14:30
Ryż biały/makaron/kasza/ziemniaki-100g
Ryba/kurczak-udo/kotlet:mielony,schabowy100g jajko-3szt

17:00 Przed treningiem
50g-twarogu chudego
Jabłka-1szt lub banan
Jogurt pitny lub Jogobella-200g

Po treningu 19:20
serek wiejski-200g
jajecznica lub parówki-120g
2 kawałki chleba razowego lub zytniego

Proszę o pomoc i przeanalizowanie kogoś kto się na tym zna.
Co by poprawić coś dodać coś wyrzucić.
Jest to moja pierwsza ułożona dieta tylko przez samego siebie więc może być trochę błędów ale bazowałem na forum i postach innych użytkowników.

W przypadku jakiś pytań lub niejasności pisać na PW.

daj to w szablonach z potreningu.pl

jest




Zmieniony przez - mefiu722 w dniu 2012-11-15 22:11:55

BATON SNICKERS

1. posilek-dorzuc jaja ze 2
2.wywal batona, zrodlo biala slabe
3.dorzuc warzywa
4.parowki odpadaja

j./w.

banan zależy jaka przemiana materii, ogólnie jest przekonanie że to tucznik, a poza tym więcej warzyw i będzie git

poza tym wg mnie za duze wahania ilosci węglowodanów

Jest takie cos jak edycja posta lempetro taki olowek na kartce

wiem właśnie, tylko jak później usunąć ten drugi pusty post ??