Trening fbw

Na mojej siłowni nie ma sztangi, są hantelki ale tylko do 10kg. Po kolei jest sprzęt do wykonywania ćwiczeń: ściąganie drążka wyciągu górnego, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to bardzo niewygodne więc zrezygnowałem), rozpiętki w siadzie na maszynie i wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie).
Ułożyłem z tego taki oto plan:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy
2.wyciskanie sztangi w leżeniu, skos górny
3.rozpiętki w siadzie na maszynie
4.ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu dolnego
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
9.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp

moim celem jest masa. I co o tym myślicie??

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

myslimy o regulaminie, a regulamin mysli o obowiazkowej ankiecie dzialu

co do planu: to nie jest fbw. raz ze przeladowany, dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze bedziesz cwiczyl sztanga. nie rozumiem

PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego

Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :59

Wzrost :182

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :tu jest problem bo generalnie zacząłem ćwiczyć około roku temu ale tak naprawdę przez pierwsze 3miesiące zdobyłem prawie 8kg masy

Uprawiane inne sporty :w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w pierwszym poście więc nie będę tu pisał

Dieta :jest

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :gainer, bcaa

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, MC 75, wyciskanie na płaskiej 60kg

Podałem dwa ćwiczenia ze sztangą i powiedziałem że nie ma sztangi, po prostu pomyślałem że to oczywiste że chodzi o suwnice Smitha

Aha, raczej gdybym ćwiczył w domu to bym miał sztangę a nie te wszystkie wyciągi i maszyny które wypisałem


Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2012-11-17 08:53:09

"PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego "

jesteś w błędzie .

zmień siłownię, siłownia z samymi automatami to nie siłownia , jeśli chcesz potrenować musisz mieć dostęp do wolnych ciężarów .

Tomasz1405

"PS: na maszynie Smitha bardzo dobrze robi sie przysiady. nie wiem co w tym niewygodnego "

jesteś w błędzie .

nie bede sie spieral. ilu ludzi tyle opinii. wiadomo wolny ciężar to co innego ale na Smithcie tez mozna

Tu nie ma o co się spierać , że ile ludzi tyle opinii , tylko maszyna smitha wymusza tor ruchu , tym samym stawia kręgosłup nie naturalnych pozycjach i wywiera dodatkowy ucisk na kolana .

a czym znajduję zastosowanie no pewnie , inaczej by nie istniała , ale mówimy od początkujących osobach które raczej powinny unikać tego rodzaju zabawek .

Niestety siłowni nie zmienię bo mieszkam na wsi. Jak ktoś może to niech mi ułoży sensowny plan z tego co jest.