FBW - PLAN A; dzień przerwy; plan B; dzień przerwy PLAN A, i tak dalej
Wszędzie po 10 powtórzeń, chyba, że napisano inaczej
A:
PRZYSIAD 0, 20, 40, 60 , 80KG
PODCIĄGANIE SZEROKO 6POWT X 3 SERIE
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 0, 20, 40, 70KG
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30, 40, 50KG
WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 30, 30, 30
B:
MARTWY (raczej rumuński, chcę ruszyć również dwugłowe) 0, 20, 40, 60, 80KG
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 8POWT X 3 SERIE
POMPKI NA PORĘCZACH 3X8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3 SERIE PO OK. 16KG
WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ STOJĄC 35, 40, 45 KG
A także zapytanie: chciałbym ograniczyć rozrost mięśni ud. Nie rezygnując z hormonów wydzielanych przy treningu nóg, o czym pisał Knife (sugeruje się głownie jego artykułami). Czy można tutaj wrzucić np. 5 serii ze zwiększanym obciążeniem, po 5 powtórzeń?
Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam i nie miałem żadnych problemów z tłuszczem, staram się jeść dużo i porządnie, na masę.
Będę wdzięczny za rady i komentarze,
Pozdrawiam
EDIT: Około rok - półtora temu przeczytałęm chyba wszystko co się dało nt treningu dla początkujących. Podjąłem się planu FBW, wielce wtedy lansowanego. Wchodzę teraz i widzę, że wywiązała się obszerna polemika z artykułami Knife'a, na których bazowałem. Trochę się już pogubiłem, dlatego piszę. Zastanawiam się, czy nie posłuchać Pandy (czy jakoś tak) i wrzucić jakąś izolację. Eksperymentalnie dorzuciłem do treningu serię rozpiętek po klatce i serię uginania ramion na biceps i wyciskania francuskiego zza głowy stojąc po treningu, coby ramiona ruszyć. Nie wiem czy słusznie
Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-13 15:21:26
--------------------------------------------------------------