Dieta na masę do oceny, 95kg

Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc.

Link do pliku http://hostuje.net/file.php?id=2b3b9df63f10e480692ec2f61651eaa9

Dane wartości odżywcze można spokojnie wklepywać w miejsca zer. Na dole wszystko się zlicza i pokazuję ile czego brakuje.

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 13:46:57

Wrzucam nową dietę. brakuje 405kcal, 27g T 96g W. Zmienić coś?





Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 14:36:51

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 14:38:08

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 14:41:08

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 14:41:53

Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jeśli chcesz dodać do diety masło to wybierz jedynie to 82%tłuszczu lub więcej
W 1.posiłku zamiast rozdzielać jajka to usuń orzechy i przenieś je np. do ostatniego posiłku(co Ci dodatkowo podbije kcal których jeszcze potrzebujesz. Jeśli nadal Ci będzie brakowało kcal to pomyśl np. nad zamianą kurczaka w jednym posiłku na tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,halibut

Dzięki za podpowiedź :) szkoda, że nie mogę Ci już dać soga.

Właśnie wróciłem z zakupów wyszło 140zł (zakupy na tydzień)
Z tego zostanie dużo rodzynków jedynie ;p

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-15 21:02:55

Prosiłbym o jakąś propozycję. Potrzebuję uzupełnić węglowodany ( trochę kalorii też się przyda) możliwie najtańszym sposobem. Halibut za drogi. Dieta miesięcznie i tak wyniesie mnie już koło 600zł

łoś-iłek

Prosiłbym o jakąś propozycję. Potrzebuję uzupełnić węglowodany ( trochę kalorii też się przyda) możliwie najtańszym sposobem. Halibut za drogi. Dieta miesięcznie i tak wyniesie mnie już koło 600zł

Skoro chcesz uzupełnić ww to w halibucie ich nie znajdziesz-więc gdzie się machnąłeś _

dubel..

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-23 22:32:52

Nie za duzo tych kcal? To, ze kalkulator tak Ci policzyl nic nie znaczy. Musisz wiedziec ile wczesniej spozywales i jakie byly tego efekty.

Dziękuję za zainteresowanie. Myślałem, że to waga i wzrost jednoznacznie narzucają zapotrzebowanie kaloryczne. Ostatnio nie odżywiałem się dobrze (studenckie zycie)

Wzrost, masa ciala i aktywnosc daja orientacyjny wynik jednak kazdy organizm jest inny i potrzebuje rozne ilosci kcal.