FBW na mase i co dalej?

Witam wszystkich.Mam 18 lat ,70kg wagi i 182 cm wzrostu. Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 3 miesiące temu. Od tego czasu trenuje 3 razy w tygodniu treningiem FBW(dwa plany treningowe). Przytyłem niecałe 9kg.Przed pójściem na siłownie ważyłem 61 kg.Stosuję także dietę.
Tutaj rodzi się moje pytanie, czy zmieniać typ treningu? Nadal stosować FBW?
Pozdrawiam

Jak chcesz coś wiedzieć to i my musimy coś wiedzieć o tobie. Jak poszło z progresem? Jaki trening. Wklej ankietę działu bo tu nie ma wróżbitów którzy patrzą na twój temat i ci mówią bo muszą mieć jakieś podstawy. Wyniki w podstawowych bojach. Poprzedni trening itp. Wklej ankiete.

regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wklejam ankietę.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18 lat

Waga :70 kg

Wzrost :182

Cel treningowy :nabranie masy

Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące

Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko dostępne

Dieta :stosuję dietę na masę.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:trening w pon środę i czw,
Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.)
Plan A:
rozgrzewka
Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg
Plecy:wiosłowanie 12-10-10(8) z 10kg ostatnia seria z 15kg
Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 z 20kg
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 po 5kg.
Biceps: modlitewnik 12-10-8 z 10kg
Triceps:ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12-10-10 30kg ost.35\
brzuch:maszyna
Plan B:
rozgrzewka
Klata:maszyna wyciskanie 12-10-10(8) 42kg ostatnia 49kg
Plecy:podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10 25kg
Nogi:suwnica 12-10-10 60kg ostatnia 70kg
Barki:wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-10 po 7,5kg
Biceps:uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-10 10kg
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 8kg
Brzuch:brzuszki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 z obciążeniem 20kg.Wyciskanie na ławce leżąc 3x 12-10-8 15kg.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

zajmij się podstawami i wróć za 4 tygodnie .

nic dodać nic ująć .

Dzisiaj będąc na siłowni zastosowałem ten plan. Wszystko ok ,dużo większy wysiłek niż dotychczas ale jest duży problem. Stosując się do rad podciąganie na drążku zrobiłem jako pierwsze ćwiczenie i ledwo 2 razy i to takie niepełne się podciągnąłem. Po nieudanych próbach zrobiłem 3 serie ściągania drążka wyciągu górnego do klatki. Co z tym zrobić?

jak to co , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i działasz , żadne problem .

Mówią ,że kto pyta nie błądzi więc sprawa wygląda tak ,że podstawiam sobie krzesełko pod drążek> wchodzę na krzesełko> chwytam się drążka>uginam nogi> i sama faza opuszczania ok 5 sek(?)>po opuszczeniu znowu wchodzę na krzesełko i tak dalej?Ile serii ? ile powtórzeń?

podkładasz sobie do krzesełko , zawieszasz na nim nogi i podciągając się delikatnie sobie nimi pomagasz , nie musisz co powtórzenie z niego schodzić .

ok dzięki, a jak z ilością powtórzeń i serii ?do maxa czy starać się jakieś równomierne serie robić?