Redukcja ??

Witam.
Mam 168cm i waże 66kg.
Chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne.
Mam dośc grube uda i troche brzucha.
Gdy napne mięsnie to je ładnie widać, ale chciałbym żeby były widoczne ciągle.
Nie wiem czy mam zrzucać te zbędne kilogramy które zakrywają moje mięśnie(dieta redukcyjna), czy zacząć ćwiczyć i tłuszcz sie spali podczas wysiłku.

Jutro postaram sie wrzucić foto jak to wygląda i troche się pomierze :P

możesz dać foto poglądowe, ale tak na prawdę to nie masz z czego zrzucać

Nie jest tego dużo ale zawsze coś jednak zakrywa te mięśnie :D

watpie zeby ich tyle u Ciebie bylo zeby je odslaniac :)

Czyli co mam zrobic żeby je powiększyć i zrzucić troche tłuszczu z tego brzucha ??

Chciałbym żeby poprostu mięśnie na nogach i klacie były wyraźnie widoczne.
Czyli co mam zrobić diete na mase i ćwiczenia ??

dokladnie tak

Tak,masuj rozsądnie żeby Cię nie zalało a redukcję zrobisz sobie latem jak dobijesz wagę,o ile będzie co redukować:)

Mi ogólnie chodziło o nogi i klate ale jak mam już robić diete na mase to lepiej chyba ćwiczyć całe ciało ??

zawsze lepiej ćwiczyć całe ciało i zawsze dobrze się rozsądnie odżywiać

Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen.
Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??