Plan treningu

Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy.
Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę)

Mój plan:
Poniedziałek:
brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić)

Wtorek:
Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg,
2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę stołek i ćwiczę 4x12,
3 ćwiczenie: krzesło kładę na ziemi robię kąt i ćwiczę 4x12,
4 ćwiczenie: to samo ćwiczenie tylko jest większy kąt 4x12
Biceps: 2 ćwiczenia na stojąco po 4x12
1 ćwiczenie na siedząco 4x12
środa: brzuszki 30x3

czwartek: Bartki: ogólnie robię ćwiczeń 4 po 4x12
plecy: 1 ćwiczenie po 4x12
triceps: 1 ćwiczenie po 4x12
piątek brzuszki 30x3

Sobota:
Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg,
2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę stołek i ćwiczę 4x12,
3 ćwiczenie: krzesło kładę na ziemi robię kąt i ćwiczę 4x12,
4 ćwiczenie: to samo ćwiczenie tylko jest większy kąt 4x12
Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12

W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps

Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję

Pozwolę Sobie dodać kilka zdjęć proszę o odpowiedź jak jest czy dobrze czy źle :D


P.S Jeśli wrzuciłem w złym dziale to bardzo przepraszam ale jestem nowy i się nie za bardzo nie orientuję.

Jeżeli jedziesz splitem od początku to źle zrobiłeś. Już rzucasz się na głęboką wodę, a później będziesz miał problem ze zdobyciem masy bo będziesz musiał treninić bardzo dużo, a tutaj trzeba zaczynać powolutku od najprostszych rzeczy.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ten trening jest treningiem całego ciała (tak nogi też się ćwiczy), dzięki temu też wzrośnie Ci kondycja, nie tylko mięśnie.

Znaczy na początku robiłem pompki i cały czas ćwiczę unihokej więc nogi też tym troche trenuje a z masą u mnie nigdy nie było problemu...

"ze zdobywaniem masy nigdy nie miałem problemów" - ćwiczysz jedynie 4 miesiące, na początku każdy rośnie nawet gównianym treningiem..

Ale ja wcześniej ćwiczyłem pompki przed dłuższy czas i hantelkami 3kg więc tak do w razu na głęboką wodę się nie rzuciłem :)

no ładnie ładnie ja przy tobie jestem leszczyk :) tak propo jaki masz wzrost obwód bicepsa ?

yoyo1212

Ale ja wcześniej ćwiczyłem pompki przed dłuższy czas i hantelkami 3kg więc tak do w razu na głęboką wodę się nie rzuciłem :)

To był trening do dupy..
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tutaj Masz trening przemyślany. Stosuj się do niego, a efekty będą.

Ale moim zdaniem to już się nie opłaca jak ćwiczę 4 miesiące z obciążeniem to teraz tak jak bym się cofał.

A w bicepsie mam 33 cm w prawym a w lewym 31,5 (może już trochę więcej bo dawno nie mierzyłem) Hisaki ile masz lat ?

14 ;P

moj staż to moze miesiąc nie cały :) A tak propo lecisz na sucho czy jakies odżywki kreatyna ? czy coś