SIłownia Plan

Ta jem 6 razy czasem nawet 7 i to ja się zapycham bo strasznie lubię jeść

To w takim razie Rano godz przed treningiem 30min po treningu i przed snem.. Jedz tak zeby nie czuć głodu. Bo jak organizm nie ma czego spalać to spala masę miesniową a tego nie chcemy]\

a ja jem zawsze na maxa i zjadam te 6-5 posilkow dziennie

Ile czasu robisz trening? Jakie Przerwy masz miedzy seriami?

hmmmm trening 1.30h przerwy sa po 2-3 min jezeli czuje sie zmeczony to 3 pije izotonik na silowni. Nie moge brac po silowni bialka bo mam juz aminokwasy

Przerwy do 2min dluzej nie. A jeśli sił nie masz to zmniejsz kilogram...

tak mam mam sile tylko ze te 3 min robie np jak skoncze juz dane cwiczenie np zrobilem juz 4 serie na laweczce 3 min odpoczynku i bire sie za skos

tylko jeszcze zastanawia mnie to bo mam takiego kolesia na silowni podnosi 210 kilo z mostkiem i on wql calkowicie inaczejw szystko robi na laweczce siedzi caly trening nie wiem moze 12 serii

1 wali sobie 60 kg podnosi 12 x pozniej 80 kg 10x czy tam 8 pozniej 100 8 razy pozniej 120 6 razy 140 4 razy 160 3 razy czy tam 2 i pozniej wali 200 1 raz 210 1 raz i znowu 210 i pozniej robie wszystko od konca czyli tam powiecmy 180kg 160 140 120 100 i tak dalej

i kolesies w okolo 1 miecha z 200 kilo zrobil 210 Oo .....