Olimp Mega Caps

Dawkowanie jest ponoć 1 g / 10 kg masy ciała, ja ważę 70 kg a trener powiedział, bym brał 4 przed i 4 po treningu, ma to jakiś sens? Czy to coś w ogóle da?

Chodzi zapewne o kreatynę... Ja bym brał 5 g (4 kaps.) w DNT i 10 g w DT podzielone na dwie porcje.

Chodzi o BCAA, sorki że nie napisałem.

Domyslilem sie ze chodzi o BCAA:). Generalnie przyjelo sie, ze powinno sie przyjowac 1g na kg masy ciala natomiast jesli Twoj trener rozpisal Ci, w ten sposob suplementacje to zapewne mial w tym jakis zamysl i powinienes Jego o to spytac. Generalnie mysle ze i taka dawka przy Twojej masie moglaby wystarczyc pamietaj ze najwazniejsza pora na przyjmowanie BCAA jest pora zaraz po przebudzeniu oraz po treningu. Potem w zaleznosci od zasobow portfela mozesz przyjmowac porcje przed treningiem. Nie pamietam juz dlaczego ale gdzies slyszalem iz nie zaleca sie przyjmowania BCAA przed snem. pozdro

8-10 g w porcji to dobra dawka

a czy cos da ....
jesli liczysz pieniadze a diete masz dopieta na ostatni guzik to moze lepiej skierowac sie ku kreatynie ... ?

czesto oceniamy suplement w oparciu od ilosci w portfelu ... ;

DominatorG właśnie w dni nietreningowe 4g na czczo a treningowe 4g przed i po.

Biniu, portfel u mnie wygląda tak sobie, bo jeszcze się uczę a znalazłem prace na weekend, więc niecałe 150 zł zarobie w te dwa dni ...

mysle ze biorac tak jak mowisz bedzie ok. Pamietaj jednak, ze najwazniejsza jest zbilansowana dieta. Porcja rano a po niej pelnowartosciowy posilek trzeba pozywic organizm po nocnej "glodowce" porcja przed treningiem oraz po to wiadomo podstawa zabezpieczamy miesnie przed katabolizmem. za zarobione pieniazki spokojnie mozesz sobie pozwolic na taki suplement pozdro

w kolejnosci waznosci
odpowiednia ilosc kalorii
odpowiednia ilosc bialka
odpowiednia ilosc ww
odpowiednia ilosc tluszczow
kreatyna

pozniej mozna zaczac myslec - sprawdz jak z dieta

Biniu ja bym nawet dal tluszcze wyzej w hierarchii od wegli ;)

Biniu chyba mniej więcej jest tak jak napisałeś, ale myślałem, że najwięcej powinno być ( poza kcal ) węglowodanów, bo ponoć jak jest ich za mało to są trawione białka ... czy coś w tym stylu

DominatorG skoro już wspomniałeś o diecie, mogę ją tutaj wkleić:

3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19
płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7
mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4
Banan - Kcal:162 B:2 W:36 T:0
Suma: kcal: 950, B: 45, W: 114, T: 30,

filet z pangi 100g - Kcal:150 B:20 W:0 T:9
chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9
5 ml oliwy z oliwek - Kcal:40 B:0 W:0 T:5
Suma: kcal: 640, B: 33, W: 64.5, T: 23,

chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9
pierś z kurczaka ( smażony na maśle klarowanym ) 100g - Kcal:239 B:19 W:2 T:16
Suma: kcal: 689 , B:32 , W:66.5 , T:25 ,

ryż brązowy 100g - Kcal:363 B:9 W:74 T:3
pierś z kurczaka ( smażony na maśle klarowanym ) ok.150g - Kcal:355 B:29 W:4 T:24
Suma: kcal:718 , B:38 , W:78 , T:27 ,

carbo x2 30g ( przed i po treningu )- Kcal:224 B:0 W:56 T:0
Suma: kcal:224 , B:0 , W:56 , T:0 ,

filet z pangi ( smażony na maśle klarowanym ) - Kcal:150 B:20 W:0 T:9
ryż brązowy 100g - Kcal:363 B:9 W:74 T:3
Suma: kcal:513 , B:29 , W:74 , T:12 ,

twaróg półtłusty - Kcal:180 B:19 W:3 T:4
oliwa z oliwek 10 ml - Kcal:82 B:0 W:0 T:9
Suma: kcal:262 , B:19 , W:3 , T:13 ,


DZIENNA DAWKA:

kcal: ~3800-4000

Białka: 196g z roślinnymi ( same zwierzęce ~140 )
Węgle: 456g
Tłuszcze: 130g

WYMAGANE:

By utrzymać wagę : 3200 kcal
Węgle 440 g
Białka 120 g
Tłuszcze 106 g

W dni nietreningowe czasem zjadam więcej chleba albo ryżu, bo bez carbo mam około 400g węgli to te 50g czymś tam sobie zawsze podbije ;P

Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-11-09 20:40:54

Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2012-11-09 20:47:51

ja bym na Twoim miejscu zrezygnowal z chleba na rzecz ryzu czy makaronu ew. platkow owsianych. Poza tym carbo przed treningiem wg mnie nie jest potrzebne lepiej na 1:30 przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git. to tak na szybko z tego co widze moglbys podbic troche bialko w diecie pozdro