pon
klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki
triceps - francuskie wyciskanie
wto
barki - wycisztanie sztangielek siedząc na ławce, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
środa
skośne - SKŁONY BOCZNE
kaptury - WZNOSY BARKÓW
czwartek i piątek wolne
sobota
nogi - przysiad ze sztangielkami , rozkrok ze sztangielkami
łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami
niedziela
bicki - uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
ramiona - uginanie nadgarstków
plany wymyślony przeze mnie, dzisiaj właśnie przyszła ławeczka ze sztangą i prasą do nóg a sztangielki mam więc prosze o przygotowanie porządnego treningu :)