Trening i wzkazówki dla piłkarza

Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split.

Wt- Klata+triceps

Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6*
Wyciskanie hantlu skos 12,10,8*
Rozpiętki na małym skosie 10,10,10

Wyciskanie francuskie siedząc 3x10*
Prostowanie ramienia w opadzie 3x10

Czw- Plecy + biceps

Podciąganie na drążku( puki co robie faze negatywną bo nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 6 razy. )
Wiosłowaine sztangą 12,10,8*
Martwy ciąg 12,10,8

Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8*
Uginanie młotkowo 3x10

Nd- Barki , Nogi

Przysiady 12,10,8,6*
Wspięcia 3x10

Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,6*
Unoszenie sztangielek w bok 3x10
Unoszenie w opadzie 3x10

*- progresja ciężaru



Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-04 09:24:46

Taki podział jak barki i nogi odpadają .

Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie .

3 miesiące FBW .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiad 25,30,35,40
Wyciskanie 25,30,35,40
Martwy ciąg 35.
Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-05 21:12:01



Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2012-11-05 21:14:00

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Tutaj znajdziesz rozwiązanie na start .

Czyli teraz mam Fbw jechać w tej kolejności co jest tam całkiem z głową i ciekawie rozpisane. Ile razy w tygodniu mi zalecasz siłownie? Efekty lepsze niz po splicie będa ? bo niewidze tam treningu na biceps oraz triceps...

I mam trenować nim tak przez cały sezoon? Zero splitu ?

CR7ello

1. 4-8 tygodni , skupić się na technice , rozruch .
2. poprawić swoje odżywianie bo to fundament pracy .
3. zorganizować sobie więcej czasu na wypoczynek .

Czyli jak w końcu. Staram sie odżywiać zdrowo, kupiłem sb vitaminy, dużo pije wody, białko mam wyliczone 2,5g/kg, weglowodanó 7,2/kg tłuszczy 1,2/kg. Chciałem zakupić aminokwasy zeby lepiej mięsnie sie regenerowały. Czyli jak 2 razy w tygodniu FBW ? Zeby miesnie sie regenrowały bo to najważniejsze.

TAK będziesz widział , jak reagujesz ? jak twój organizm to znosi , poprawisz nieco wyniki , i wróć , będzie można myśleć co dalej

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016.html zobacz sobie jak to u mnie wyglądało :) Na jakim poziomie grasz? co chcesz dokładnie osiągnąć?

Zmieniony przez - pawe92 w dniu 2012-11-06 13:50:44

pawe92

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016.html zobacz sobie jak to u mnie wyglądało :) Na jakim poziomie grasz? co chcesz dokładnie osiągnąć?

Zmieniony przez - pawe92 w dniu 2012-11-06 13:50:44

przestan wklejac te badziewie