Ile Kalori na dzien?? (po zbiciu wagi)

Witam
Wiem ze jest duzo tematów na ten temat jednak ja mam pewien problem.
W ostatnim czasie schudlem 30kg. Dziennie spozywalem ok 2000kcal i biegalem godzine dziennie. Czytalem troche tematow i by przybrac na masie miesniowej nalezy jesc powyzej 3000kcal czyli o 1000 wiecej niz jadlem przez dlugi okres. Mam takie pytanie: Czy powoli zwiekszac ilosc kcal czy odrazu zaczac spozywac ta dawke 3000+??
Wiek- 17lat
Waga- 76kg
Wzrost- 178cm

stopniowo zwiększaj,bo nagłe wrzucenie tylu kalorii to byłby zbyt duży szok dla organizmu i mógłby tę dużą nadwyżkę przerobić w tłuszcz

J/w zwiększaj stopniowo i obserwuj obwody i otłuszczenie.

Na wstępie chciałem pogratulować tak wysokiego zbicia wagi. W Jakim czasie to zrobiłes jeżeli mogę zapytać? A co do pytania to jw-zwiększaj po woli kalorie,waga nie może rosnąc Ci zbyt szybko bo oznaczalo to będzie tkankę tł. a nie miśnie. Oczywiści kcal to nie wszystko, musisz obliczyć zapotrzebowanie na BTW i wtedy masa mięcha poleci w górę:) Pzdr

Pawlo94

Na wstępie chciałem pogratulować tak wysokiego zbicia wagi. W Jakim czasie to zrobiłes jeżeli mogę zapytać? A co do pytania to jw-zwiększaj po woli kalorie,waga nie może rosnąc Ci zbyt szybko bo oznaczalo to będzie tkankę tł. a nie miśnie. Oczywiści kcal to nie wszystko, musisz obliczyć zapotrzebowanie na BTW i wtedy masa mięcha poleci w górę:) Pzdr

Mase zbijalem okolo 10miesiecy.

Mam jeszcze jedno pytanko. Czy jesc wiecej tylko w dni ktore trenuje, czy codziennie jesc tyle samo??

generalnie mozna nieco zmniejszyc kcal, albo lepiej ww na korzysc tł w DNT. poczytaj o carb cycling- mozesz ten schemat zastosować