Zmiana ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Witam. Przez 3 miesiące do mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z przyciąganiem kolan lub takie ćwiczenie co się klęczy, ręce trzyma na takim kółku i się robi opad w dół a potem w górę nie wiem dokładnie jak to profesjonalnie nazwać. Co o tym sądzicie? Poniżej wklejam swój trening i proszę o pomoc.

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 3x15p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 3x15p

Pierwsza kwestia - brzuch robimy w kuchni. PODSTAWA TO DIETA
Nawet jeżeli zbudujesz tam mięśnie, to będą one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i nie będą spełniały na pewno tej roli estetycznej. W celu uwidocznienia go musisz zmniejszyć poziom tkantki tłuszczowej w organizmie

Plan jeżeli Traktora, to będzie dobry

PPpawlopawlo

Pierwsza kwestia - brzuch robimy w kuchni. PODSTAWA TO DIETA
Nawet jeżeli zbudujesz tam mięśnie, to będą one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i nie będą spełniały na pewno tej roli estetycznej. W celu uwidocznienia go musisz zmniejszyć poziom tkantki tłuszczowej w organizmie

Plan jeżeli Traktora, to będzie dobry

Tak ale Traktor napisał że ćwiczenie na brzuch dowolne. Brzuszki zwykłe sam dobrałem. I pytam czy warto by było zmienić na inne ćwiczenie i czy ma to sens teraz zmieniać :)

Mogą być klasyczne spięcia brzucha z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie na drążku obojętne jakie ćwiczenie

Zmień na unoszenie nóg w podporze/zwisie

A ja Ci, że bieganie (+ interwały) jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce robocze - prosta ławka.
Pozdrawiam.

Adam999

zero filozofii , wchodzisz w atlas i robisz podmiankę , wybierasz coś na " proste " i coś na " skośne " i po wszystkim .